Qué hacer si la gente te estresa

Si siente que la mayor parte de su estrés es causado por otros, interactuar con las personas puede resultar frustrante, agotador y difícil. Después de varias interacciones negativas, es posible que le tema a las interacciones o incluso que empiece a odiar estar rodeado de personas.

No es posible deshacerse completamente del estrés, especialmente si la fuente es alguien con quien trabaja, vive o tiene que interactuar con regularidad. Sin embargo, hay formas de reducir el estrés, sobrellevarlo mejor y protegerse de la disminución de su calidad de vida.

En este artículo, aprenderá formas saludables de tratar con personas difíciles, reducir el estrés y mejorar su capacidad para lidiar con las personas que lo estresan.

1. Identificar las fuentes de estrés

Puede haber ciertas personas, personalidades e interacciones sociales que causen más estrés que otras. Averiguar quién le está causando más estrés puede ayudarlo a limitar sus interacciones y establecer límites que reduzcan su impacto en usted.

Por ejemplo, puede notar que su estrés se manifiesta más en estas situaciones:

• Con su jefe, compañeros de trabajo o determinadas personas en el trabajo
• Con fechas y posibles parejas románticas.
• En grandes grupos de personas o grandes eventos sociales
• Cuando comienzas una conversación con un extraño
• Cuando alguien te quita el estrés
• Durante conflictos o conversaciones difíciles
• Con personas que son ruidosas o hablan demasiado
• Con personas muy obstinadas o contundentes
• Con personas negativas o que se quejan mucho
• Alrededor de personas muy extrovertidas o enérgicas.

2. Averigua si eres introvertido

A diferencia de las personas extrovertidas, los introvertidos se agotan en las interacciones sociales. Si eres introvertido, hacer del tiempo a solas una prioridad puede reducir tus niveles generales de estrés, lo que facilita lidiar con el estrés que proviene de las interacciones sociales.

Puede ser introvertido si:^[1]

• Prefiere tener un pequeño círculo de amigos cercanos.
• Prefiere escuchar y observar en lugar de hablar.
• Son naturalmente tímidos o reservados
• Se siente agotado después de las actividades sociales.
• Me gusta tomarse su tiempo para abrirse a los demás.
• Disfruta pasar tiempo solo o hacer actividades tranquilas.

3. Realice una autocomprobación de salud mental

Según una investigación reciente, el 67% de los adultos informó un aumento del estrés durante 2020 y las tasas de ansiedad y depresión se han triplicado.^{[2, 3]} El estrés y los problemas de salud mental a menudo van de la mano. Si su salud mental es mala, tendrá una mayor sensibilidad al estrés.

Es posible que esté luchando con uno de estos problemas si experimenta algunos de estos síntomas comunes:

• Se siente triste, deprimido o de mal humor la mayoría de los días.
• Se siente preocupado o ansioso la mayor parte del tiempo.
• Se siente más irritable o se rompe más fácilmente
• No puedo concentrarme ni hacer las cosas
• Sentirse agotado, agotado y cansado sin motivo
• Consumen más drogas y alcohol de lo normal.

La buena noticia es que casi todas las afecciones de salud mental son tratables. La terapia, la medicación o incluso el aprendizaje de nuevas habilidades de afrontamiento como la meditación son excelentes formas de reducir el estrés y mejorar su salud mental en general.

4. Mejore el equilibrio entre su vida laboral y personal

Porque el estrés en el lugar de trabajo es un problema común Para los estadounidenses, encontrar un equilibrio entre el trabajo (incluido el trabajo, las clases y las tareas del hogar) y la vida es esencial para controlar el estrés.

Las formas de mejorar el equilibrio entre su trabajo y su vida personal incluyen:^{[4, 5]}

• Tenga un cronograma diario y una lista de tareas para mantenerlo encaminado
• Tome descansos durante el día para comer, descansar y relajarse.
• Dedique tiempo a sus amigos y a actividades divertidas cada semana.
• Desactive las notificaciones de trabajo cuando esté fuera del trabajo
• Empiece un pasatiempo, un proyecto de bricolaje o algo más agradable
• Obtenga apoyo de su supervisor o compañeros de trabajo

5. Establecer límites

Establecer límites significa asegurarse de mantener siempre sus sentimientos, deseos y necesidades como la máxima prioridad. Si tiene dificultades para establecer límites, puede ser una de las razones por las que se siente tan estresado por ciertas personas.^{[4, 5]} Establecer límites puede ayudarlo a evitar que el estrés, la ira y el resentimiento se acumulen en sus relaciones.

Algunas formas de establecer límites con las personas incluyen:

• Evitar dar un «sí» automático cuando alguien pide ayuda
• Pida volver con ellos después de revisar su horario y pensarlo detenidamente.
• Considere lo que tiene en su plato antes de comprometerse
• Admita cuando haya asumido demasiado y pida ayuda
• Abordar los problemas de las relaciones temprano cuando aún son pequeños

6. Encuentre salidas para el estrés

Los puntos de venta son actividades, personas y habilidades que lo ayudan a liberar y dejar ir el estrés. Debido a que no será posible deshacerse por completo de todo su estrés, es importante tener salidas saludables. Hacer de esto una parte regular de su rutina lo ayudará a mantener el equilibrio y evitará que se acumule el estrés.

Ejemplos de salidas saludables para el estrés incluyen:^{[4, 5, 6]}

• Hablar con un familiar, compañero o amigo que lo apoye
• Limite el tiempo frente a la pantalla y pase más tiempo sin conexión
• Sal y sé más activo
• Prueba la meditación o la atención plena
• Confíe en el apoyo de amigos y familiares

7. No dejes que la gente alquile un espacio en tu cabeza

Si no te gusta alguien, no dejes que te renten un espacio en la cabeza. Les dejas alquilar un espacio en tu cabeza cada vez que piensas en ellos o repites o ensayas interacciones negativas con ellos. Según la investigación, prestar mucha atención a estos pensamientos puede aumentar el estrés y la ansiedad, y empeorarlos.^[7]

Aquí hay algunas habilidades para interrumpir los pensamientos negativos que aumentan el estrés:

• Imagina un botón de pausa en tu mente para detener un pensamiento no deseado.
• Encienda la música, un podcast o un programa que disfrute para dirigir su atención a otra parte
• Realice una sola tarea poniendo toda su energía y atención en una tarea
• Utilice la atención plena para estar más presente enfocándose en uno de sus 5 sentidos.

8. Crea vibraciones positivas

Los sentimientos positivos pueden ser contagiosos, por lo que crear vibraciones más positivas a veces puede interrumpir los patrones negativos de interacción. Si se siente atrapado en un patrón negativo con alguien, intente presionar el botón de reinicio para crear sentimientos más positivos.

Estos sencillos consejos pueden crear interacciones más amistosas (y menos estresantes) con las personas:^[8]

• Sea amable dándoles un cumplido o haciéndoles un favor
• Sonríe y muestra interés cuando hablan.
• Dales un saludo o mención en una reunión social o laboral.
• Respalda una de sus ideas o está de acuerdo con una de sus opiniones.
• Deténgase para hacer una pequeña charla o pregúnteles cómo les está yendo.

9. Dale a la gente otra oportunidad

Si ya ha decidido que no le agrada alguien, puede configurar cada interacción con esa persona para que se convierta en una fuente de estrés negativo. Considere darles otra oportunidad al comenzar cada conversación con borrón y cuenta nueva, una mente abierta y una actitud positiva. Esto les da la oportunidad de interactuar contigo de una manera diferente y más positiva.

Preguntas frecuentes sobre el estrés causado por otros

¿Por qué me estresan las interacciones con la gente?

Puede resultarle estresante interactuar con personas específicas, especialmente si tienen una personalidad o estilo de comunicación diferente al suyo. Si todas sus interacciones se sienten estresantes, puede deberse a que está ansioso, introvertido o tiene mucho estrés en su vida.

¿Cómo dejo de ser tan sensible?

Puede esforzarse por ser menos sensible tratando de no tomar las cosas demasiado personalmente. Por ejemplo, cuando alguien sea grosero o brusco contigo, no asumas que no le agradas. Puede ser que simplemente estén teniendo un mal día o que no hayan dormido lo suficiente anoche.

¿Cómo no dejo que el estrés de los demás me afecte?

Cuando te preocupas por alguien, seguramente te afectará su estrés, pero puedes limitar el impacto recordando establecer límites. Ofrézcase para ayudar solo cuando pueda y recuerde tomarse un tiempo para los descansos y el cuidado personal.

¿Cómo tratas con las personas que te estresan?

Cuando sea posible, trate de limitar sus interacciones con las personas que lo estresan. Por ejemplo, limite las interacciones con un compañero de trabajo estresante intercambiando mensajes de texto o correos electrónicos en lugar de hablar por teléfono o estableciendo horarios para reunirse y discutir un proyecto.

¿Cómo dejo de preocuparme por los problemas de otras personas?

Preocuparse es solo una forma de rumiar. Puede interrumpir la preocupación reenfocando su atención, usando técnicas de atención plena o imaginando un botón de «pausa» en su mente. También puede ser útil centrar su atención en lo que le rodea o en una tarea.