Si bien los teléfonos celulares pueden hacer su vida más fácil y entretenida, también pueden convertirse en una fuente de estrés. Según un informe de la APA de 2017, las personas que revisaban constantemente sus dispositivos tenían más probabilidades de informar que estaban estresadas.[1] Los teléfonos inteligentes también han cambiado la forma en que las personas interactúan, con más personas que utilizan los mensajes de texto como una forma de mantenerse en contacto.
Recibir muchos mensajes de texto a lo largo del día puede ser una fuente importante de estrés. Es posible que sienta miedo de leer sus mensajes o que se sienta presionado a responder de inmediato. Incluso puede tener fobia a responder mensajes, pensar demasiado en sus respuestas o sentir que no sabe qué decir. Los errores de comunicación son más comunes en los mensajes de texto. debido a errores tipográficos, autocorrección o malentendidos de lo que alguien quiere decir.
Este artículo proporcionará consejos para superar la ansiedad por enviar mensajes de texto y le enseñará algunas reglas de etiqueta sobre cuándo, cómo y qué responder.
Contenido
Cómo superar la ansiedad por enviar mensajes de texto
Si encuentra que los mensajes de texto le producen mucho estrés y ansiedad, considere probar algunos de los consejos y estrategias a continuación. Dependiendo de la situación (es decir, si el texto es urgente, quién envía mensajes de texto, etc.), puede elegir la estrategia de respuesta que mejor se adapte a la situación.
1. No se sienta presionado a responder al instante
Muchas veces, el estrés y la ansiedad en torno a los mensajes de texto provienen de la idea de que cada texto requiere una respuesta inmediata. En realidad, la mayoría de los mensajes de texto no son urgentes y está bien esperar para responder. Si bien esperar más de 48 horas para responder una pregunta se considera de mala educación, está bien esperar unas horas o incluso un día para responder a los mensajes de texto que no sean urgentes.[3]
Además, enviar mensajes de texto mientras conduce, compra o tiene una cita puede provocar accidentes, ofender a las personas y dar lugar a respuestas apresuradas. En su lugar, espere hasta que tenga un momento libre para responder a las personas de una manera más reflexiva.
2.Haz uso de respuestas automáticas
La mayoría de los teléfonos inteligentes tienen respuestas automáticas que puede usar para responder a las personas que le envían mensajes de texto o lo llaman en momentos inoportunos. Por ejemplo, si activa la configuración de «no molestar» en un iPhone, le permitirá responder automáticamente a los mensajes de texto. Esta configuración tiene como valor predeterminado un mensaje que dice: «Estoy conduciendo y te llamaré cuando llegue a donde voy», pero puedes cambiar el mensaje a algo más general y usar esta configuración mientras trabajas o haces otra cosa. . Esto puede hacer que sea menos estresante responder a los mensajes de texto que llegan en momentos inoportunos.
3. Envíe respuestas breves y sencillas o «Me gusta»
La mayoría de los teléfonos inteligentes tienen formas sencillas de responder rápidamente a los mensajes de texto con un «me gusta» o un emoji. Por ejemplo, los iPhones te permiten mantener presionado un mensaje de texto y «reaccionar» a un mensaje con un me gusta, una risa, un énfasis o un signo de interrogación sin necesidad de escribir nada. También puede usar un pulgar hacia arriba, un corazón o un emoji sonriente para proporcionar el mismo efecto. Enviar mensajes de texto con una respuesta breve y sencilla como «¡Genial!» o «¡Felicidades!» también puede ser una excelente manera de brindar una respuesta de bienestar a un amigo sin pensarlo demasiado.[4]
4. Pide que alguien te llame en su lugar
Si los mensajes de texto no son para ti, también está bien preguntarle a alguien que te envíe un mensaje de texto si es libre de hablar por teléfono. Las conversaciones por teléfono pueden ser mucho más significativas y proporcionar información que puede perderse en la traducción del texto.
Poder escuchar la voz de alguien te permite leer mejor las señales sociales que te ayudan a comprender cuándo están bromeando, hablando en serio o realmente molesto por algo. En los mensajes de texto, muchas de estas señales pueden ser difíciles de interpretar y, según la investigación, hacen que muchas personas malinterpreten lo que dicen.
5. No saque conclusiones negativas
Si alguien «lee» un mensaje de texto o mensaje, pero tarda un poco en responder o responde con una respuesta de una palabra, no asuma automáticamente que es personal. Puede ser porque están ocupados, se olvidaron de presionar «Enviar», porque su teléfono está inactivo o porque no tienen servicio.
Cuando comienza a salir con alguien o está tratando de hacer nuevos amigos, es posible que se sienta más ansioso por no recibir una respuesta inmediata. Esto puede hacer que sea más probable que vea signos de rechazo, incluso cuando no los haya.
6. Solicite una aclaración
Cuando no puede evitar la sensación de que un texto determinado significa que alguien está molesto o enojado con usted, puede aclararlo comunicándose con esa persona. Puede hacer esto enviando un signo de interrogación a un texto sin respuesta o enviando otro texto para preguntar si está bien. Coger el teléfono y llamarlos también puede ayudarlo a leer mejor lo que está sucediendo con ellos.[4] Estas son formas sencillas de verificar sus suposiciones y obtener más información fáctica para confirmar si están molestos con usted o no.
7. Usa emojis y signos de exclamación.
Si tiene problemas para saber qué decir en un mensaje de texto o piensa demasiado en sus respuestas, su ansiedad puede deberse a no saber cómo responder a los mensajes de texto. Un consejo es usar emojis y signos de exclamación para ayudarlo a transmitir un significado y un tono positivo y amigable a sus mensajes. Debido a que no puede usar señales no verbales como sonreír, asentir o reír a través del texto, estas pueden ser excelentes formas de transmitir sus emociones a través de mensajes de texto.[4]
8. Explique los retrasos y las respuestas perdidas.
Si olvidó enviarle un mensaje de texto a alguien o esperó uno o dos días para responder, no asuma que es demasiado tarde para comunicarse, especialmente si es alguien cercano a usted. Recuerde que también pueden tener problemas con la ansiedad por enviar mensajes de texto y pueden estar tomando su silencio como algo personal. En su lugar, comuníquese con ellos llamándolos o enviándoles un mensaje de texto disculpándose y explicando el retraso, especialmente si han pasado más de 2 días.[3] Esto puede ayudar a aliviar su ansiedad y prevenir cualquier daño a su relación con ellos.
9. Dígale a la gente si simplemente no es un «texteador»
Si tiende a no responder de manera crónica a los mensajes de texto, es posible que deba ser sincero al respecto, especialmente con sus amigos cercanos, familiares o personas con las que está saliendo. Explíqueles que usted no es un gran mensajero y bríndeles una mejor manera de que se comuniquen con usted cuando lo necesiten. Esto lo ayudará a evitar dañar estas relaciones y, al mismo tiempo, les brindará formas de mantenerse en contacto con usted por correo electrónico, llamadas telefónicas o redes sociales.
10. Bajar el volumen de los textos
A veces, la razón por la que te sientes tan abrumado y estresado por los mensajes de texto es que recibes demasiados a lo largo del día. Si recibe mensajes de texto constantes a lo largo del día, puede parecer imposible mantenerse al día con todos ellos.
A continuación, presentamos algunas formas saludables de reducir el estrés causado por los mensajes de texto y otras notificaciones:
- Pídale a sus amigos cercanos, familiares y colegas que se comuniquen con usted de otra manera.
- Optar por no recibir notificaciones de texto para empresas, ventas y otras alertas
- Elimínese de los mensajes de texto grupales en los que no desea estar
- Silenciar notificaciones de mensajes de texto (lo que puede ayudar a reducir las interrupciones)
Algunos consejos sobre mensajes de texto y mensajes no deseados
Cada vez más personas informan recibir mensajes de texto no deseados, incluidos algunos que incluyen contenido sexual, gráfico o explícito. Hay pasos que puede tomar para evitar que esto suceda e incluso para denunciar a las personas que violan las leyes o reglas.
Si recibe mensajes de texto o mensajes no deseados o inapropiados, aquí hay algunas formas de establecer límites:
1. Envíe un mensaje de regreso indicando claramente que no desea que le envíen mensajes como estos.
2. Dígale a la persona que deje de comunicarse con usted si le hace sentir incómodo.
3. Bloquearlos en tu teléfono y / o redes sociales si continúan enviándole mensajes.
4. Marque el contenido en las redes sociales si violan la política de la plataforma o condiciones de uso.
5. Considere ponerse en contacto con las autoridades para obtener ayuda. (es decir, su empleador si es un compañero de trabajo, la policía si está experimentando acoso online, o utilice el sitio web del NCMEC para Presentar una denuncia de imágenes o videos inapropiados de menores.)
Pensamientos finales
Los mensajes de texto pueden ser una forma fácil de comunicarse con amigos, familiares y personas en el trabajo, pero también pueden ser estresantes. Ser interrumpido constantemente, sentirse presionado para responder y no saber qué decir puede ser frustrante, estresante y puede causar ansiedad. Si sigue los consejos de este artículo, puede eliminar parte del estrés de los mensajes de texto.
Preguntas frecuentes sobre el estrés y la ansiedad relacionados con los mensajes de texto
¿Por qué los mensajes de texto me dan tanta ansiedad?
Su ansiedad por los mensajes de texto probablemente esté relacionada con la necesidad de leer, responder o enviar mensajes de texto lo antes posible. A menos que un mensaje de texto sea urgente, darte permiso para retrasar tu respuesta puede aliviar un poco la presión.
¿Por qué estoy tan estresado por enviar mensajes de texto a la gente?
Si enviar mensajes de texto a la gente te estresa, podría deberse a que estás pensando demasiado en tus mensajes de texto o le estás dando demasiada importancia a la forma en que respondes. La mayoría de los mensajes de texto no son urgentes y no requieren respuestas perfectamente redactadas.
¿Por qué estoy más estresado por enviar mensajes de texto a amigos o personas con las que estoy saliendo?
Si te estresas cuando envías mensajes de texto a tus amigos o personas con las que estás saliendo, probablemente se deba a que estas relaciones son más personales. En las relaciones personales, lo que está en juego para el rechazo es mayor, por lo que puede significar que te preocupes más por responder de la manera correcta.
¿Cómo dejo de estar tan ansioso por enviar mensajes de texto?
Permítase no leer, responder y enviar mensajes de texto de inmediato si no son urgentes. Además, no pienses demasiado en tus respuestas y utiliza las funciones de respuesta automática, «me gusta» y emoji para dar respuestas breves y sencillas.
¿Por qué es tan agotador enviar mensajes de texto?
Si te sientes agotado por los mensajes de texto, puede deberse a que estás enviando o recibiendo demasiados. Al limitar la cantidad de mensajes de texto que recibe y dar respuestas más breves y sencillas, enviar mensajes de texto puede consumir menos tiempo y energía.