“Me siento solo todo el tiempo, incluso cuando estoy rodeado de gente. Siento que no tengo amigos, pero los tengo. Sé que los demás se preocupan por mí, pero todavía me siento solo. ¿Que puedo hacer?»
La mayoría de nosotros asumimos que si tienes amigos, no te sentirás solo, pero esto no siempre es cierto. Si a menudo piensas: «¿Por qué me siento solo, incluso con amigos cerca?» Esta guía es para usted.
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Razones por las que puede sentirse aislado incluso cuando está en compañía de otros
- Tienes depresión. La depresión puede provocar sentimientos de soledad, vacío y desconexión de los demás. Es posible que sienta que nadie puede entenderlo o sentir lo mismo que usted. Como resultado, es posible que desee aislarse, lo que lo hace sentir solo.
- Tienes ansiedad social. La ansiedad social puede hacer que tenga miedo de ser juzgado, lo que a su vez puede hacer que se sienta reacio a abrirse a los demás y formar conexiones significativas.
- No eres cercano a tus amigos. No importa cuántos conocidos tengas. Si no tiene amigos cercanos o personas con las que realmente pueda hablar, aún se sentirá solo.
- No estás siendo vulnerable. Si sus conversaciones permanecen en un nivel superficial, se sentirá solo porque sus necesidades de conexiones no se satisfacen por completo. Para conectarse con alguien, debe arriesgarse a compartir partes de sí mismo. Esto puede ser especialmente difícil si tiene problemas de confianza.
- Tus amigos o las personas que te rodean no te “entienden”. Es posible que se sienta solo con amigos y familiares si tienden a evitar o descartar las emociones. Declaraciones como, «No deberías estar molesto por eso» pueden dejarnos sintiéndonos incomprendidos y solos. Las personas que te rodean pueden sentirse incómodas con las emociones, ser indiferentes o egocéntricas.
- Tuviste una infancia emocionalmente negligente. Mucha gente creció en hogares donde todo parecía estar bien desde el exterior, pero había una falta de calidez y conexión emocional. Un estudio encontró que mientras que el abuso físico y verbal en la niñez predicaba la ira más adelante en la vida, la negligencia emocional predecía la soledad y el aislamiento.[2] La falta de sentimiento de amor en la infancia puede hacernos sentir vacíos y solos como adultos, incluso cuando hay otros cerca.
A continuación, le indicamos cómo sentirse menos solo:
1. Presta atención a lo que te hace sentir solo.
Comprende qué desencadenó tus sentimientos de soledad. ¿Fue que hiciste una broma y nadie se rió? Tal vez se abrió sobre su ansiedad social y recibió un comentario desdeñoso en respuesta. O tal vez te sientas desconectado cuando ves a dos personas compartir una broma interna.
Si comprende lo que lo hace sentir solo, puede aprender a lidiar con esos problemas de frente. Por ejemplo, si una persona específica te hace sentir solo, es posible que desees alejarte un poco de ella. O si todos los demás parecen estar más a gusto que tú y deseas estar más relajado, practica aprendiendo a estar más relajado en situaciones sociales.
2. Haga preguntas
A menudo nos sentimos solos cuando nos concentramos en nuestros sentimientos y pensamientos negativos. Puede ser útil devolverle la espalda a las personas con las que está hablando. Esta lista de preguntas que puede hacer para conocer a alguien puede inspirarlo.
Por supuesto, es posible que los consejos no se apliquen si la relación es unilateral. Si siente que está haciendo preguntas la mayoría de las veces, seguramente se sentirá solo. Si ese es el caso, tenemos un artículo adicional sobre qué hacer si estás en una amistad unilateral.
3.Haz amigos de ideas afines
A veces nos sentimos solos con la familia o los amigos porque no nos entienden, al menos con cosas particulares.
Puede que tengas algunas cosas en común con las personas que te rodean, pero ellos no entienden tus pasatiempos ni tus metas para el futuro. Quizás esté lidiando con una enfermedad mental o problemas personales que simplemente no pueden entender.
Encontrar nuevas personas de ideas afines con las que conectarse no significa que tenga que dejar atrás sus viejas conexiones. Simplemente significa que con respecto a ciertos temas, puede aprender a dirigirse a otras personas.
4. Intente notar las ofertas de conexión.
A veces nos enfocamos en lo que alguien no está haciendo por nosotros y perdemos las señales de que les importa.
Digamos que tienes un amigo y te sientes solo porque sientes que normalmente eres tú quien envía el mensaje de texto primero. Es posible que se sienta triste al mirar su teléfono y se pregunte si debe enviar un mensaje o no.
Enfocarte en la falta de mensajes puede hacerte olvidar algunas de las formas en que tu amigo intenta aparecer por ti, como publicar un comentario alentador en tu nueva foto de perfil o comprarte tu pastelito favorito cuando pasa por una panadería.
Si a menudo piensa, «mis amigos me hacen sentir solo», es posible que se esté perdiendo señales que sugieran que quieren pasar más tiempo con usted o llegar a conocerlo mejor. Tenemos algunos consejos sobre cómo saber si alguien quiere ser tu amigo.
5. Utilice su tiempo en línea con prudencia
Podemos pasar tiempo en línea teniendo conexiones significativas o pasar horas navegando sin pensar en redes sociales y videos. Esto último puede hacernos sentir más solos que nunca, ya que puede parecer que todos están pasando un buen rato mientras nosotros seguimos siendo espectadores.
Realiza una limpieza de redes sociales en la que dejas de seguir a las personas que te dejan envidioso o inferior. En su lugar, siga las cuentas que lo dejen sintiéndose inspirado. Atrévete a publicar comentarios y compartir tus opiniones en los grupos de Reddit y Facebook. Comparta su experiencia personal y utilícela para ayudar a otros.
6. Conéctate contigo mismo
A menudo, cuando nos sentimos solos o desconectados de los demás, estamos desconectados de nosotros mismos. Si no sabe quién es, puede resultar difícil ser auténtico con otras personas.
Algunas formas sencillas de conectarse consigo mismo son cumplir pequeñas promesas, pasar tiempo lejos de las pantallas y probar cosas nuevas.
Los pequeños actos de conexión contigo mismo pueden incluir cosas como dar un paseo por la naturaleza o jugar con pintura. Pasar tiempo en la naturaleza también puede ayudar al recordarle que es parte de algo mucho más grande que usted mismo.
Para obtener más consejos, consulte esta guía: Cómo ser usted mismo.
7. Haz algo amable por los demás
Actos de bondad puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo, aumentar su felicidad y ayudarlo a conectarse con los demás.
No tienes que gastar mucho dinero para ayudar a otros o hacer que se sientan apreciados.
Sonríe a un extraño, da las gracias o da una gran propina a un servidor amigable. Escriba críticas positivas para las pequeñas empresas y los servicios que disfrutó.
8. Únase a una clase, club o voluntario
Unirse con personas por un interés u objetivo compartido puede ayudarlo a sentirse cerca y conectado. Es posible que desee participar en limpiezas de playas en su área o participar en un proyecto más estructurado. Ser voluntario en un refugio de animales puede ser una excelente manera de conectarse tanto con personas como con animales. Buscar en meetup.com para encontrar grupos locales.
9. Dale más toque físico a tu vida
La falta de contacto físico puede conducir a la soledad y el contacto físico puede reducir la percepción de la soledad.[1]
Por supuesto, si no tiene muchas personas cercanas, puede ser un desafío obtener el toque físico que necesita.
Puede tratar de superar esta falta de contacto con la terapia de masajes, abrazar a los animales, peluches e incluso abrazos a sí mismos.
Intente colocar una mano sobre su pecho o estómago. Date un automasaje o un abrazo. Por supuesto, no puede ser un reemplazo completo del tacto de otras personas, pero aún puede enviar un mensaje a tu cuerpo de que estás a salvo.
10. Haz más actividades con tus amigos
Si pasas mucho tiempo «poniéndote al día» con tus amigos en las fiestas o durante la cena, intenta hacer cosas físicas juntos (como ir en kayak, tomar una clase de cocina o practicar deportes) en su lugar. Esto puede ayudarlo a sentirse más conectado y le permite crear recuerdos compartidos.
Si tiene amigos a larga distancia, intente hacer algo virtualmente. Tener una llamada telefónica o un chat de video, enviar mensajes de voz en lugar de simplemente enviar mensajes de texto, jugar videojuegos juntos u organizar una «cita para ver una película» puede ayudarlo a sentirse conectado incluso cuando están muy separados.
11. Habla con un profesional
Si sus sentimientos de soledad son persistentes, hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a comprenderlos mejor y a desarrollar un plan de acción si es necesario. Un buen terapeuta puede mantener un espacio para usted mientras descubre las razones más profundas por las que puede sentirse como se siente. Puede encontrar un terapeuta a través de un directorio como Buena terapia.