“¿Por qué me siento avergonzado todo el tiempo? Me siento incómodo sin ningún motivo cuando estoy en público, incluso si no digo nada «.
¿Te avergüenzas fácilmente? Sentirse avergonzado ocasionalmente es normal, pero también puede ser un signo de ansiedad social o trauma.
Si el miedo a la vergüenza le impide socializar o interrumpir su vida de otras maneras, como mantenerlo despierto por la noche porque está repasando errores del pasado, hay cosas que puede hacer. Superar la vergüenza puede resultar difícil, pero no imposible.
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Por qué puede sentirse avergonzado todo el tiempo
- Tienes ansiedad social. El miedo a la vergüenza es uno de los síntomas de la ansiedad social. Otros síntomas similares son el temor a situaciones en las que puede ser juzgado, el temor de que otros noten que está ansioso y el evitar hablar con la gente por temor a la vergüenza. Si la ansiedad social interfiere con su vida, puede aprender técnicas para controlarla. La terapia y, en algunos casos, la medicación pueden ayudarlo a encaminar su vida a medida que aprende estrategias de afrontamiento saludables.
- Reflexionas sobre los errores del pasado. Si alguien comenzara a seguirte, narrando los errores que estás cometiendo, te sentirías avergonzado. Pero muchos de nosotros nos lo hacemos a nosotros mismos. Recordarse a sí mismo los errores del pasado lo mantiene atrapado en un estado de vergüenza.
- Tienes baja autoestima. Si se siente inferior a los demás, sentirá que tiene algo de lo que debería avergonzarse. Desarrollar su autoestima y su autoestima puede ayudarlo a sentir que vale la pena tanto como cualquier persona a su alrededor.
1. Quédate en el presente
Los sentimientos y emociones como la tristeza, la vergüenza y la vergüenza aparecen y desaparecen con bastante rapidez. Pero la rumia (pensar en algo una y otra vez) mantiene nuestras emociones alrededor más tiempo del necesario. En lugar de dejar que el sentimiento nos pase, nos ponemos aún más nerviosos porque repasamos la historia una y otra vez. La rumia es también un síntoma de depresión y ansiedad social.
Cuando se sorprenda rumiando, regrese al momento actual. Empiece a notar lo que puede oír, ver y oler a su alrededor.
Si está en medio de una conversación, concéntrese en la voz de la otra persona. Escuche sus palabras. Trate de mantener la curiosidad sobre lo que están diciendo, sus sentimientos y sus pensamientos. Hacerlo le ayudará a no enfocarse en su juicio propio y sus sentimientos de vergüenza.
2. Aprenda a dejar de lado los errores del pasado
Imagina que pones cada error y cada momento vergonzoso en una mochila. Empiezas a llevarte esta mochila contigo a donde quiera que vayas. Con el tiempo, esta mochila empezará a pesar bastante. Te dolerá la espalda y te distraerá cuando intentes entablar una conversación. La gente comenzará a notar que lo carga y hace preguntas.
Llevar una cuenta de todos sus errores pasados es como esa mochila, excepto que ocupan espacio en sus pensamientos en lugar de espacio físico. Pero pueden sentirse igual de pesados y debilitantes.
Ahora, no necesitas deshacerte de estos recuerdos por completo. Son parte de tu pasado y es importante recordarlos. Podemos usar nuestros errores pasados para aprender y crecer. Pero puede aprender a dejar sus errores y vergüenzas “en casa” en lugar de llevarlos a todas las interacciones sociales.
Tenemos una guía que te ayudará a dejar atrás los errores del pasado.
3. Desafía tu diálogo interno negativo
Sentirse avergonzado suele ir acompañado de un crítico interno y creencias negativas sobre uno mismo.
Hay dos formas principales de lidiar con un crítico interno.
La primera es notar cuando el crítico interno está sacando a relucir algo negativo sobre usted, notándolo y soltándolo.
Por ejemplo, digamos que estás caminando con unos amigos y te tropiezas con un guijarro. Surgen pensamientos críticos: “Soy tan torpe. Deben odiar que los vean conmigo «. Puede decirse a sí mismo, «ahí está esa historia ‘torpe’ otra vez», y tratar de dejarlo pasar volviendo su atención al momento presente y lo que están diciendo sus amigos.
Puedes practicar este tipo de darse cuenta y dejar pasar meditación y otras técnicas de atención plena.
El segundo método consiste en desafiar directamente sus historias negativas. Cuando note pensamientos como «Soy un fracaso» o «Soy tan feo», puede responder a ellos directamente.
Por ejemplo:
“Todo el mundo tiene defectos. A mis amigos no les importa tanto cómo me veo como yo «.
“He tenido éxitos en la vida y estoy haciendo lo mejor que puedo. Solo estoy compitiendo con mi yo pasado «.
4. Sigue apareciendo
Cuando nos sentimos avergonzados y avergonzados, nuestra tendencia es querer escondernos. Cuando nos sentimos avergonzados con una persona específica, no queremos estar cerca de ella.
Si bien este enfoque tiene sentido emocionalmente, a menudo puede ser contraproducente. Esconderse puede reforzar nuestra creencia de que hemos hecho algo de lo que debemos escondernos. Y a menudo atrae más la atención sobre nosotros mismos, lo que nos hace querer escondernos aún más.
Si se siente extremadamente avergonzado por algo que sucedió en la escuela o el trabajo, intente superar su deseo de quedarse en casa al día siguiente. Demuéstrese a sí mismo y a los demás que puede lidiar con el sentimiento de vergüenza. No necesitas avergonzarte de ti mismo.
5. No intentes ser como los demás
A menudo nos sentimos avergonzados porque sentimos que somos diferentes o que no encajamos. Es posible que se sienta avergonzado de sí mismo porque habla demasiado en comparación con otras personas, ¡o todo lo contrario! Tal vez se esté juzgando a sí mismo por ser “callado y extraño” mientras que las personas que lo rodean parecen extrovertidas y geniales.
“Solo sé tú mismo” es más fácil decirlo que hacerlo (por eso tenemos una guía sobre cómo ser tú mismo). Recuerda que el mundo sería bastante aburrido si todos fueran iguales.
Aprendemos unos de otros a través de nuestras diferencias. Tus extraños pasatiempos, peculiaridades, intereses y cualidades no son nada de lo que avergonzarse. Son los que te hacen quien eres.
6. Practica el uso del humor
Es difícil reírnos de nosotros mismos cuando nos sentimos sensibles y avergonzados, pero reírnos de situaciones vergonzosas nos ayuda a superarlas. Nos enseña que nosotros, y otras personas, no tenemos que tomarlos demasiado en serio.
Tenga en cuenta que no debe menospreciarse o burlarse de sí mismo todo el tiempo. El objetivo es demostrar que no te tomas demasiado en serio, no que no te agradas.
Tenemos algunos consejos sobre cómo ser más divertido en las conversaciones que puede utilizar cuando se sienta avergonzado.
7. Deje de «debería» usted mismo
La vergüenza a menudo surge cuando tenemos altos estándares para nosotros mismos. Si te estas diciendo a ti mismo que tu no debería estar cometiendo errores, que tu debería ser más divertido que tú debería sé un mejor oyente, tú debería estar interesado en lo que son los demás, y así sucesivamente, siempre sentirá que hay algo mal en usted y que hay algo que debería sentirse avergonzado.
La verdad es que todos estamos en progreso. Considere si está estableciendo estándares demasiado altos para su comportamiento. ¿Hay algún margen de maniobra allí? Recuérdese a sí mismo que es justo lo que debe ser en este momento. Nadie puede ser todo a la vez. Siempre puedes aprender y cambiar, pero deja que provenga de un lugar de amor propio en lugar de un lugar en el que te digas a ti mismo que debes ser diferente de cómo eres.
8. Pregúntate de qué te avergüenza
¿Te da vergüenza estar cerca de una persona específica que alguna vez fue mala contigo o cada vez que estás en público? ¿Se siente avergonzado uno a uno o simplemente en situaciones grupales? ¿Es que divagas o no tiene sentido para otras personas?
Cuanto más comprenda sus sentimientos, más preparado estará para lidiar con ellos.
Una vez que comprenda qué situaciones lo hacen sentir avergonzado, puede abordar esos problemas uno por uno. Puede trabajar en la construcción de la autoestima, aprender a lidiar con las conversaciones grupales y practicar cómo sentirse cómodo con el contacto visual. Divídalo en objetivos más pequeños y manejables, y abórdelos directamente.
9. Reconozca los sentimientos detrás de la vergüenza.
Los sentimientos tienden a aparecer juntos. Por ejemplo, detrás de la ira, normalmente hay miedo. De hecho, el miedo está detrás de muchas emociones y, a menudo, también aparece con vergüenza.
Observe qué historias y sentimientos surgen cuando se siente avergonzado. ¿Tienes miedo de que la gente se burle de ti? Quizás haya miedo a estar solo o expuesto. Quizás hay una tristeza por no haber tenido amigos durante la infancia. Intente llevar un diario sobre sus miedos y emociones subyacentes para comprenderlos mejor.
10. Conéctate con otros a través de experiencias similares.
Compartir sus sentimientos de vergüenza y vergüenza puede ser el epítome de la vergüenza. Sin embargo, cuando corremos el riesgo de ser vulnerables, tenemos la oportunidad de hacer algo hermoso: conectarnos con alguien que sepa cómo nos sentimos. Habla con alguien en quien confíes sobre cómo te sientes.
Compartir nuestras historias vergonzosas puede inspirar a otros a compartir las suyas. Como resultado, ambas personas terminan sintiéndose comprendidas y menos solas. Y la verdad es que incluso las personas que parecen tenerlo todo junto han tenido momentos embarazosos en su vida.
Preguntas frecuentes sobre sentirse avergonzado
¿Por qué me siento avergonzado todo el tiempo?
Los sentimientos constantes de vergüenza pueden ser un signo de ansiedad social, baja autoestima o trauma. Puede suponer que hay algo mal en usted que otros verán si llegan a conocerlo, o tal vez tiende a cavilar sobre los errores del pasado.
¿Cómo dejo de sentirme avergonzado?
Es imposible evitar sentirse avergonzado. Pero puede aprender a lidiar con sus sentimientos para no dejar que la vergüenza le impida hacer lo que quiera en la vida.