“Siento que he estado perdiendo mis habilidades sociales. Vivo solo, así que no salgo con la gente. Ya no sé qué decirle a la gente. Mi mente se queda en blanco. ¿Que puedo hacer?»
Encontrarse con personas después de un largo tiempo a solas puede ser desorientador. Es posible que se sienta nervioso todo el tiempo, preguntándose si todo va bien. Tal vez incluso se pregunte: «¿De qué habla la gente normalmente?»
Necesitamos desarrollar habilidades sociales con el tiempo, como cualquier otra habilidad. Nadie puede dibujar como Picasso la primera vez que coge un pincel. Al igual que las habilidades artísticas, necesitamos aprender y practicar habilidades sociales y de conversación. La siguiente guía paso a paso puede ayudarlo cuando sienta que está perdiendo sus habilidades sociales.
Muchos de nosotros tenemos un crítico interno severo y tendemos a juzgarnos a nosotros mismos con bastante frecuencia. Cuando estamos luchando con algo, nos castigamos con pensamientos como, «Debería ser mejor en esto a estas alturas». Tenemos grandes expectativas de nosotros mismos y nos vemos como fracasos si no las cumplimos.
Creemos que tenemos que esforzarnos para mejorar. Pero, de hecho, es todo lo contrario. Queremos alejarnos de lo que se siente mal. No tener amigos es difícil, pero es peor si nos llamamos perdedores. Los constantes ataques mentales son agotadores y nos quedamos sin energía para cambiar. A menudo, tratamos de hacer que los sentimientos desaparezcan distrayéndonos con comida, videojuegos, drogas o alcohol. Terminamos sintiéndonos peor a largo plazo.
Por otro lado, el uso de la autocompasión puede conducir a un mayor dominio de las metas y habilidades positivas de afrontamiento emocional.[] Ser amables con nosotros mismos puede ayudarnos a lograr nuestras metas.
. Recuerda que otros están en un barco similar
No eres la única persona que siente que ha perdido sus habilidades sociales. Personas de todo el mundo han pasado meses sin ver, hablar o tocar a otro ser humano durante la cuarentena. El estrés y la depresión también pueden hacer que las personas quieran aislarse durante largos períodos de tiempo. Y debido a la tecnología y las redes sociales, muchos han perdido la práctica de hablar por teléfono o iniciar una conversación con alguien nuevo.
Como resultado, muchos han informado que se ponen más nerviosos al hablar con la gente. Se sienten menos interesados en hablar con la gente y se sienten agotados después de las videollamadas y las reuniones de Zoom. Las personas a menudo informan que ya no saben de qué hablar porque sienten que no hay mucho que hacer, lo que lleva a interacciones incómodas. Los psicólogos dicen que el aumento del aislamiento social nos hace más difícil relacionarse el uno con el otro.
Saber que otros están pasando por cosas similares puede ayudarnos a sentirnos menos solos. Y cuando te reúnas con la gente de nuevo, no tendrás que preocuparte tanto si piensan que eres extraño. ¡Pueden estar preocupados por lo mismo!
. Identifica las habilidades sociales que te faltan
Pregúntese con qué habilidades sociales está luchando en particular. Aborde el tema con curiosidad en lugar de juicio (recuerde la autocompasión).
¿Es que no sabes cómo empezar a hablar con gente nueva? O tal vez no pueda averiguar cómo pasar de una pequeña charla a conversaciones más personales. Tal vez no esté seguro de si sus bromas están aterrizando o si parece grosero. Cuanto más específico sea sobre lo que desea mejorar, más fácil será.
. Lea sobre el desarrollo de habilidades sociales
Hay innumerables artículos, libros, cursos y videos que pueden ayudarlo a desarrollar sus habilidades sociales.
Por ejemplo, puede obtener consejos sobre cómo ser gracioso, tener siempre algo de qué hablar y sentirse cómodo con el contacto visual. Luego, comience lentamente a practicar lo que está aprendiendo.
. Conéctese con amigos en línea
Internet puede brindar una oportunidad fantástica para conectarse con amigos que están lejos o hacer nuevos amigos que de otra manera no habría conocido.
Puede conocer gente en línea a través de intereses o pasatiempos mutuos. Busque en Reddit, Facebook, Discord u otras plataformas de redes sociales grupos activos dedicados a sus intereses. Puede llevar un tiempo encontrar un grupo activo, pero cuando lo hace, puede conocer personas de ideas afines que buscan hablar sobre temas que le interesan.
Considere los subreddits dedicados a personas que buscan hacer nuevos amigos, como r / MakeNewFriendsHere / y r / CasualConversation /. También hay grupos de apoyo para superar la depresión y el trauma, como r / cptsd y r / eood (un grupo para personas que intentan usar el ejercicio para ayudar con la depresión). Algunos de estos subreddits y grupos tienen un servidor Discord donde las personas pueden chatear en cualquier momento del día.
Los grupos de apoyo son una excelente manera de conectarse con otras personas que atraviesan dificultades similares. En los grupos de apoyo, practicamos escuchar a los demás sin dar consejos y sentimos lo vulnerable que es ser escuchado.
No tiene que preocuparse de que sus problemas no sean «lo suficientemente graves» o «demasiado grandes» para los grupos de apoyo. Todos son bienvenidos.
Puede intentar encontrar un grupo de apoyo en persona a través de un sitio web como Buena terapia o pruebe los grupos de apoyo en línea gratuitos.
Vivir bien es un grupo de apoyo en línea para personas que luchan contra la depresión. EsperanzaRecuperación se centra en ayudar a los adultos a afrontar el trastorno de estrés postraumático, el abuso, el trauma y los trastornos alimentarios. Niños adultos es un grupo basado en Doce Pasos para aquellos que crecieron en un hogar acólico, disfuncional o sin apoyo. Codependientes anónimos es un programa de Doce Pasos centrado en aprender a construir relaciones saludables para aquellos que tienden a anteponer las necesidades de los demás a las propias.
. Considere tomar un curso dedicado
Tomar un curso enfocado en mejorar las habilidades sociales puede ayudarlo a recuperar sus habilidades sociales. Un buen curso te ayudará a reconocer tus puntos fuertes y los lugares específicos en los que estás luchando. Puede aprender ejemplos adaptados a sus situaciones específicas. Además, tomar un curso junto con otros puede brindarle un espacio seguro y de bajo riesgo para practicar interacciones sociales con personas que no juzgarán.
Mire este artículo sobre cursos de habilidades sociales para encontrar uno que se adapte a sus necesidades.
Internet y las redes sociales pueden ayudarnos a conectarnos con la gente, especialmente cuando no tenemos la opción de ver a la gente en persona. Y los videojuegos pueden ser un pasatiempo divertido e incluso ayudar a desarrollar ciertas habilidades cognitivas. Pero a menudo usamos Internet, los teléfonos inteligentes, las redes sociales y los videojuegos como distracción.
Como resultado, no pasamos tanto tiempo de calidad con nosotros mismos. El uso extensivo de las redes sociales también puede llevarnos a compararnos negativamente con los demás porque vemos los mejores momentos de sus vidas.
Trate de limitar su tiempo frente a la pantalla a actividades productivas, como tener conversaciones significativas, desarrollar habilidades y aprender cosas nuevas. Tómese un descanso de los videojuegos y las redes sociales para invertir su tiempo en actividades que lo nutrirán y desarrollarán habilidades significativas.
. Entrénate para enfocarte externamente
A menudo, no sabemos qué decirles a los demás porque nuestra atención se centra en el interior. Estamos tan ocupados pensando que no nos damos cuenta de lo que sucede a nuestro alrededor. Un enfoque hacia adentro es común con la depresión y la ansiedad y puede desarrollarse después de largos períodos de aislamiento. Cuando pasamos tiempo solos, nos entrenamos para concentrarnos en nosotros mismos.
Practicando meditación de atención plena puede ayudarlo a reconocer y dejar ir sus pensamientos en lugar de perderse en ellos. En su vida diaria, haga un esfuerzo por darse cuenta de lo que está sucediendo en el momento presente.
Adquiera el hábito de preguntarse qué puede ver, oír, sentir y oler a su alrededor durante el día. Practicar este tipo de atención enfocada lo ayudará a hacerlo automáticamente cuando hable con la gente. Como resultado, mejorará su interés en las personas, notará cosas sobre ellas y hará preguntas.
0. Obtenga ayuda para su ansiedad
El trauma y la ansiedad pueden hacernos sentir insensibles. A menudo pensamos que las cosas por las que pasamos no son «suficientemente malas», pero casi todos experimentamos un trauma en algún momento de nuestras vidas. Perder a alguien que nos importa, quedar inesperadamente desempleado, lidiar con familiares difíciles, tener un accidente automovilístico y luchar con nuestra salud física, por ejemplo, pueden afectar gravemente nuestra salud mental.
Un terapeuta puede ayudarlo a comprender y procesar eventos importantes en su vida. También puede optar por trabajar en desafíos específicos durante sus sesiones, como hacer nuevos amigos.
Muchos terapeutas ofrecen sesiones en línea. Puede consultar con los proveedores de terapia a través de un sitio web como Buena terapia o prueba una plataforma en línea como Mejor ayuda.
Preguntas frecuentes sobre la pérdida de habilidades sociales
¿Por qué sigo perdiendo mis habilidades sociales?
Mejoramos nuestras habilidades practicándolas. Si atraviesas largos períodos de aislamiento, pierdes la práctica. Si las habilidades sociales no le resultan naturales, deberá practicar constantemente hasta que comiencen a sentirse naturales.
¿Es demasiado tarde para desarrollar habilidades sociales?
No. Nunca es demasiado tarde para aprender algo nuevo. Puede ser útil recordar que puede llevar más tiempo del que le gustaría, pero eso no significa que no pueda crecer y cambiar.
¿Puedes perder tus habilidades sociales?
Realmente no “perdemos” habilidades sociales, pero podemos sentir que las hemos olvidado. Después de un largo tiempo con interacciones sociales nulas o mínimas, podemos sentirnos incómodos y fuera de práctica. Como estamos preparados para la conexión, podemos volver a aprender estas habilidades más adelante.
¿Cómo recupero mis habilidades sociales?
La mejor manera de recuperar las habilidades sociales es ponerse en situaciones sociales. Empiece a desafiarse a sí mismo lentamente. Si permanece en su zona de confort, no crecerá, pero ir demasiado rápido puede hacer que desee aislarse. Da pequeños pasos para aumentar tu confianza.