¿Tiene dificultades para mantener amistades o siente que no tiene amigos cercanos o «reales»? ¿Dudas de la sinceridad de tus amigos y si es así, subes la guardia o los alejas? Si es así, es posible que tenga problemas de confianza.
Debido a que la confianza es fundamental para las relaciones saludables, los problemas de confianza pueden obstaculizar la capacidad de relacionarse, vincularse y conectarse con las personas. Sin confianza, es posible que sus amistades no se sientan reales, genuinas o cercanas.[1] Con conciencia, coraje y práctica constante, es posible superar sus problemas de confianza.
Este artículo te ayudará a reconocer, comprender y superar mejor tus problemas de confianza con tus amigos y a formar amistades profundas, reales y significativas.
Contenido
1. Compruebe qué problemas de confianza tiene
Conocer los signos de los problemas de confianza es un primer paso importante para poder saber si los tiene y, de ser así, cómo y dónde tienden a aparecer.
Algunos de los signos comunes de problemas de confianza incluyen:[1, 2]
- Inseguridad: preocuparse por ser rechazado, desagradable o abandonado
- Expectativas: esperar que todos se vayan, traicionen, mientan o lastimen
- Sospecha: sospechar de las intenciones, acciones o palabras de las personas.
- Protección: ser demasiado privado o reacio a abrirse a los demás.
- Pruebas: necesidad de probar constantemente a un amigo para ver si es leal, honesto o sincero.
- Celos: a menudo se siente amenazado o celoso de los amigos
- Independencia: tener problemas para pedir o aceptar ayuda de otros
- Dependencia: ser demasiado pegajoso, controlador o necesitado en las relaciones.
Una vez que sepa por qué, cuándo y cómo surgen sus problemas de confianza, los siguientes pasos implican hacer las cosas de manera diferente cuando surjan. Utilice los pasos y estrategias que se enumeran a continuación para ayudarlo a superar su desconfianza e inseguridad y desarrollar vínculos más fuertes con sus amigos.
2. Confíe hasta que tenga una razón para no
Intente comenzar con la suposición de que una persona es digna de confianza hasta que demuestre que no lo es, en lugar de exigir que las personas demuestren su valía. Las personas que tienen altas expectativas de confianza se sienten más seguras en sus relaciones y también brindan más oportunidades para que se desarrolle la confianza.[3] No todo el mundo «pasará la prueba», pero esto también puede ayudarte a identificar más fácilmente a los amigos reales frente a los falsos.
3. Da un pequeño salto de fe
La confianza no puede desarrollarse en una amistad sin dar un ‘acto de fe’ o elegir confiar en alguien, incluso si no está seguro de poder hacerlo. Cuando da este primer acto de fe, es una buena idea comenzar poco a poco con algo que no sea demasiado personal, sensible o importante para usted.[3] Con nuevos amigos, intenta pedirles un pequeño favor o decirles algo personal y pídeles que no lo compartan. A medida que demuestren su valía en pequeñas formas, trabaje gradualmente hacia solicitudes más grandes.
4. No asuma que es personal
Tenga cuidado de no asumir que alguien no es digno de confianza sin antes conocer todos los hechos. Por ejemplo, si un amigo no te envía un mensaje de texto o no te devuelve la llamada de inmediato, considera lo que podría estar pasando con él. Puede ser que estén en una reunión, en una cita con el médico o no tengan servicio celular. Al no asumir que es personal, a menudo puedes ver la situación con más claridad y comprender las verdaderas intenciones de tu amigo.[4]
5. Déjate ver y escuchar
Puede ser difícil derribar muros una vez que se han construido y fortificado, por lo que la mejor manera de acercarse a las personas es dejar de colocar ladrillos. Las relaciones sólidas requieren vulnerabilidad, lo que significa permanecer abierto y honesto acerca de sus pensamientos, sentimientos y necesidades, incluso cuando da miedo. Al dejarse ver y escuchar, puede ser más auténtico con sus amigos, lo que puede ayudar a mejorar sus amistades y generar confianza.
6. Habla de los problemas mientras aún son pequeños
La comunicación puede ser una forma poderosa de mantener sus relaciones sólidas y saludables. Aborde los conflictos, los desacuerdos o los sentimientos heridos cuando surjan en lugar de dejar que se acumulen. Ser capaz de superar las diferencias y aclarar los malentendidos a menudo resulta en un vínculo más profundo y fuerte.[4]
Puede hacer esto de varias formas, que incluyen:
- Decir ‘ay’ o ‘eso fue un poco duro’ cuando te sientes herido u ofendido
- Mencionar algo que hizo o no hizo tu amigo que te molestó
- Preguntarle a su amigo si puede hacer algo diferente la próxima vez
- Aclarar un malentendido preguntando qué quiso decir su amigo
7. Elige a los amigos adecuados
Si te encuentras con todo el peso de una amistad, es posible que haya algo más que problemas de confianza. Al invertir tiempo en las personas adecuadas, es más probable que termine con amigos dignos de su confianza. Cuando tienes amigos dignos de confianza, es mucho más fácil superar los problemas de confianza.
Los buenos amigos se ganarán constantemente su confianza al demostrar estas cualidades:[4]
- Honestidad
- Reciprocidad
- Lealtad
- Consistencia
- Amabilidad
- Sinceridad
8. Sepa cuándo reducir sus pérdidas
A veces, un amigo viola su confianza de una manera que es demasiado hiriente, lo que hace que la relación se dañe de una manera que no se puede reparar. Incluso los buenos amigos a veces se equivocan, pero es importante que reconozcan su error, se disculpen y se esfuercen por compensarlo.[5] Esto es especialmente cierto con los antiguos amigos o las personas que han traicionado su confianza en el pasado. Si no están dispuestos a esforzarse para hacer las cosas bien contigo, puede ser importante reducir tus pérdidas y concentrarte en las amistades en las que la confianza va en ambos sentidos.
9. Confía en tu fuerza
Cuando sabes que eres lo suficientemente fuerte como para soportar ser herido, decepcionado, rechazado o incluso traicionado por otras personas, es mucho más fácil y menos aterrador abrirse y confiar en los demás. Debido a que siempre existe el riesgo de dejar entrar a las personas y confiar en ellas, es importante conocer tu propia fuerza. De esta manera, sabrá que estará bien, incluso si alguien rompe su confianza.
Puede trabajar para volverse más fuerte y confiar en su fuerza al:
- Sienta sus sentimientos en lugar de adormecer, evitar o tratar de detener los que no le agradan.
- Practique el cuidado personal haciendo de sus propias necesidades y deseos emocionales y físicos una prioridad
- Encuentre la ‘lección’ o las formas en que creció / aprendió de experiencias difíciles o dolorosas
- Use ejercicios de autocompasión para ser más amable en la forma en que se habla o se trata a sí mismo
10. Sea digno de confianza
Una de las mejores formas de generar confianza y fortalecer una amistad es ser el tipo de amigo que le gustaría tener. En última instancia, solo puede controlar sus propios comportamientos y reacciones, pero ser confiable atraerá a personas con esta misma cualidad. Honrar promesas, guardar secretos, cumplir y ser leal son buenas formas de demostrar que eres digno de confianza. Además, comunicarse de manera abierta y honesta y enviar señales claras es importante para generar confianza, especialmente al principio de una amistad.[3]
¿Qué causa los problemas de confianza?
Los problemas de confianza a menudo surgen de las interacciones de la primera infancia con los cuidadores, los padres, los miembros de la familia y los amigos. La forma en que tus padres interactuaron contigo cuando eras niño puede tener efectos duraderos en cómo te relacionas con los demás cuando eres adulto. Estas primeras interacciones hicieron que formaras un ‘estilo de apego’ específico, que se convierte en un modelo que usas para interactuar y conectarte con las personas a lo largo de tu vida.[1, 2, 6]
Cuando estas interacciones de la infancia son positivas y amorosas, las personas desarrollan un estilo de apego «seguro» que les ayuda a vincularse y conectarse fácilmente con los demás. Cuando estas interacciones son negativas, las personas tienden a formar estilos de apego «inseguros». Se cree que los estilos de apego inseguro son la causa de muchos problemas de confianza y también están relacionados con más insatisfacción en las relaciones y sentimientos de soledad. [1, 2]
Es posible que tenga un estilo de apego inseguro si tuvo algunas de estas experiencias cuando era niño:[1, 2]
- Ser lastimado, descuidado o abusado por un cuidador
- Sentirse rechazado, criticado o amado solo condicionalmente por un cuidador
- No poder decir lo que sintió, pensó o necesitó
- No sentirse seguro y protegido con los cuidadores
- No satisfacer constantemente sus necesidades físicas / emocionales
- Hacer que un cuidador diga una cosa pero haga otra
Pensamientos finales
A menudo, los problemas de confianza provienen de experiencias dolorosas que ocurrieron en el pasado y que continúan impactando ahora.[6] Al reconocer estos viejos problemas, a menudo es posible optar por responder de manera diferente cuando surgen, en lugar de dejar de lado los viejos patrones de defensa que ha superado. A menos que tenga amigos en los que no pueda confiar, a menudo puede superar viejos problemas de confianza y entablar relaciones estrechas con las personas al abrirse, ir despacio y mejorar su comunicación.
Preguntas comunes
¿Cómo puedo superar mis problemas de confianza?
Ser consciente de los problemas de confianza que tiene, por qué los tiene y cómo se manifiestan es un gran primer paso. Ver a un terapeuta puede ayudar con este proceso. El siguiente paso es aprender formas nuevas y más saludables de responder cuando surgen sus problemas de confianza.
¿Por qué tengo problemas de confianza con mis amigos?
La mayoría de los problemas de confianza surgen de experiencias pasadas dolorosas en las relaciones con personas que te decepcionaron, te traicionaron o te lastimaron. Estas experiencias pueden hacer que desarrolle un estilo de apego inseguro que se manifiesta como problemas de confianza.[1, 2, 6]
¿Cómo puedo ser amigo de una persona que tiene problemas de confianza?
La compasión, la empatía y la paciencia pueden ayudar a generar confianza lentamente con alguien que tiene problemas de confianza, pero en última instancia, tienen que hacer la mayor parte del trabajo por sí mismos para superar sus problemas.