¿Se pregunta si es introvertido o tiene ansiedad social? Existe la idea errónea de que la introversión y la ansiedad social van juntas de forma natural (o de hecho, son la misma cosa). De hecho, uno es un temperamento, mientras que el otro es una condición de salud mental.
Si bien la introversión puede implicar ciertos desafíos, como necesitar mucho tiempo a solas o preferir no tener conversaciones triviales, la ansiedad social tiene consecuencias que alteran la vida, como la evitación y la manifestación física.
Si bien las tasas de introversión se han estimado entre el 25 y el 40%, las tasas de ansiedad social son mucho más bajas.[1] De hecho, solo el 12% de la población puede esperar experimentar un trastorno de ansiedad social durante su vida.[2]
Este artículo describirá los signos típicos tanto de la introversión como de la ansiedad social, además de distinguir entre los dos conceptos en función de sus diferencias. También discutirá el caso único de ser introvertido con ansiedad social (ya que es posible ser ambos).
Contenido
Características introvertidas
Existe un estereotipo de que a los introvertidos simplemente no les gusta la gente. Sin embargo, la introversión es un temperamento innato complejo con muchas características diferentes.[3]
A continuación, se muestran algunos de los signos más comunes de que podría ser introvertido.[4]
1. Prefieres menos amigos y más conversaciones individuales
Detestas las conversaciones triviales y prefieres las conversaciones profundas y significativas.[5] También prefieres que tu círculo de amistades sea pequeño, incluyendo solo a las personas con las que tienes una conexión más profunda. También tiendes a ser un amigo leal.
2. No se siente aburrido ni solo cuando pasa tiempo solo
Eres feliz de estar solo y de entretenerte con actividades solitarias. De hecho, a veces te sientes más solo en reuniones grandes con extraños que si estuvieras simplemente solo.
3. Necesitas tiempo a solas para recargarte
Cuando socializas, necesitas mucho tiempo de inactividad antes y después para recargarte mentalmente. Tu hogar es tu santuario y un lugar para reunir tu energía. Y, si pasa demasiado tiempo con otras personas sin descanso, puede irritarse.[6]
4. Eres un pensador profundo
Tiene un mundo interior rico y creativo de ideas y pensamientos y disfruta de tomarse el tiempo para reflexionar sobre preguntas profundas.
5. Tardas más en hablar
Dado que procesa las ideas con mayor profundidad, puede que le lleve más tiempo hablar. Probablemente prefiera la comunicación asincrónica (por ejemplo, correo electrónico), ya que le da más tiempo para responder.
6. Ser el centro de atención no le resulta gratificante
No necesariamente se siente ansioso en el centro de atención, pero no es inherentemente gratificante para usted. Esto significa que cumplirás el rol cuando sea necesario, pero no lo buscas. Tampoco disfrutas especialmente recibir elogios o reconocimientos y prefieres trabajar detrás de escena.
7. Prefieres la comunicación escrita a la verbal
Si bien es un escritor elocuente, pero descubre que no puede transmitir la profundidad de sus pensamientos a través de la comunicación verbal. Por esta razón, prefiere escribir a hablar.
8. Prefieres trabajar solo en lugar de en grupo.
Prefieres trabajar solo, porque haces tu mejor trabajo cuando puedes concentrarte sin interrupciones. El trabajo profundo con largos períodos de concentración le resulta más satisfactorio.
9. Eres bueno leyendo a la gente
Eres bueno para leer a otras personas y captar su comunicación no verbal. También prefiere escuchar en lugar de hablar.
10. Necesitas tiempo para acostumbrarte a cosas nuevas
Tiende a preferir la rutina a la espontaneidad y puede tomar tiempo adaptarse a nuevas situaciones. Por ejemplo, en un estudio, se demostró que los introvertidos pueden mostrar una presión arterial más alta cuando se mide en una clínica que en casa debido a la hipertensión de «bata blanca».[7]
11. La creación de redes está agotando
No está necesariamente ansioso por la creación de redes, pero puede parecerle superficial y como una pérdida de tiempo. Si bien puedes «fingir» ser extrovertido en situaciones de networking, esto generalmente viene con un período de sensación de agotamiento y necesidad de recargar energías.
La ansiedad social es un problema de salud mental más que un temperamento y tiene un impacto negativo en todas las áreas de su vida.[8]
A continuación, se muestran algunos signos comunes de que puede tener ansiedad social.
Hace todo lo posible para evitar situaciones sociales o de desempeño (por ejemplo, dar discursos, eventos de networking) debido a su miedo a una evaluación negativa.[9] Esto conduce a la ansiedad y la evasión que restringen severamente su vida.
2. Eres demasiado autocrítico.
Tu crítico interior es ruidoso, mezquino e implacable.[10] Te dice que no eres lo suficientemente bueno, que no estás a la altura y que eres inadecuado a los ojos de otras personas.
3. Experimenta síntomas físicos de ansiedad.
Tiene síntomas de ansiedad física que no disminuyen incluso cuando ha estado en una situación por un tiempo.[11] Esto puede incluir cosas como un corazón acelerado, dificultad para respirar, temblores, sudoración y náuseas. También tiene ansiedad anticipatoria que conduce a situaciones.
4. Puede utilizar estrategias de afrontamiento deficientes, como beber alcohol.
Para hacer frente a su ansiedad, es posible que desarrolle malos hábitos, como beber alcohol.[12] También puede participar en comportamientos de seguridad, como evitar el contacto visual.
5. Te sientes menos ansioso cuando ciertas personas te quieren y te aceptan.
Si se encuentra en una situación en la que está seguro de ser aceptado, entonces su ansiedad social tiende a disminuir. Por ejemplo, es posible que se sienta menos ansioso con su familia que con extraños.
6. Luchas con las amistades y las relaciones.
Debido a su ansiedad social, tiene dificultades para hacer amigos o desarrollar relaciones románticas.[13] Quieres conocer gente pero tu ansiedad te lo impide.
7. Hacer cosas frente a la gente te pone ansioso.
Cuando los demás te observan hacer cosas como comer, te vuelves extremadamente cohibido y ansioso.[14] También es sensible a la presión del tiempo; cosas como realizar un examen o presentarse a un grupo crean una sensación de urgencia y ansiedad.
8. Las cifras de autoridad te ponen especialmente ansioso.
Su ansiedad se desencadena al hablar con personas con autoridad, como un jefe o un maestro. También se siente ansioso al hacer ciertas cosas, como devolver un artículo a la tienda.
9. Te preocupa que otros noten tus síntomas de ansiedad.
Experimenta síntomas de ansiedad en situaciones sociales y de desempeño. Además, se siente avergonzado y avergonzado de que otras personas vean estos síntomas. Esto, a su vez, genera más ansiedad.
10. Tienes miedo de que la gente descubra tu «verdadero yo».
Tiene la creencia fundamental de que no es lo suficientemente bueno o no está a la altura de alguna manera (uno de los cuatro tipos principales de ansiedad social).[15] Y tu miedo es que otras personas descubran esto sobre ti en una «gran revelación».
11. Le agrada la gente o le falta asertividad.
Tiene problemas para hablar por sí mismo o intenta complacer a otras personas a expensas de su propio bienestar.
Ahora que hemos delineado algunas de las características importantes de la introversión y la ansiedad social, es hora de considerar las diferencias.
A continuación se muestran las distinciones más importantes que lo ayudarán a decidir si está experimentando ansiedad social o introversión.
1. Los introvertidos no ocultan nada
Mientras que una persona con ansiedad social puede sentirse fundamentalmente defectuosa y temerosa de «la revelación», un introvertido se siente libre de ser él mismo y no le preocupa que los demás piensen menos en ellos.
Sabemos que los introvertidos tienen diferencias cerebrales que los distinguen de los extrovertidos.[16] Si bien la ansiedad social también puede tener un componente genético, otros factores, como la crianza y las experiencias de vida, pueden influir. Experimentar intimidación o tener un padre demasiado crítico son dos factores que podrían aumentar la probabilidad de que desarrolle ansiedad social.[17]
Cuando una persona socialmente ansiosa toma la decisión de no hacer algo social, generalmente está motivada por el miedo y la ansiedad. Por otro lado, cuando un introvertido rechaza planes o abandona una ocasión antes, no tiene nada que ver con el miedo. Más bien, se basa en la preferencia de pasar tiempo a solas.
Una persona socialmente ansiosa espera que los demás sean críticos y críticos, mientras que una introvertida no. Durante una conversación, una persona socialmente ansiosa puede quedarse callada por miedo a decir algo incorrecto. Mientras tanto, un introvertido puede hablar poco debido a su preferencia por el pensamiento profundo.
Un extrovertido puede ser socialmente ansioso, lo que significa que la extraversión no es lo opuesto a la ansiedad social. Más bien, la ansiedad social es una respuesta de miedo que pueden experimentar ambos temperamentos.
La introversión no limita de la misma forma que la ansiedad social. Las personas con ansiedad social pueden querer hacer cosas pero están paralizadas por el miedo. Por otro lado, aquellos que son introvertidos prefieren un contacto social limitado. Por esta razón, la ansiedad social se ha relacionado con la soledad.[18]
El trastorno de ansiedad social es una afección de salud mental que responde a tratamientos como la terapia cognitivo-conductual.[19] Por otro lado, la introversión es un temperamento innato y no necesita ser cambiado. Si bien es posible que su personalidad pueda cambiar con el tiempo, la introversión no es un «problema» que deba solucionarse.
Mientras que un introvertido puede comenzar a sentirse cómodo con las personas cuanto más las conoce, la persona con ansiedad social nunca se siente cómoda y la ansiedad nunca desaparece. De esta manera, la ansiedad social crea evitación y limita su vida diaria.
Los introvertidos tienden a estar bien hablando en público, aunque no necesariamente lo buscan. Por otro lado, una persona con ansiedad social puede entrar en pánico ante la idea de hablar en público y temer tener que hacerlo.
La introversión no se relaciona con un sentimiento de vergüenza, mientras que la ansiedad social tiene que ver con la vergüenza. Si una persona es introvertida pero acepta completamente su naturaleza, entonces no siente vergüenza por sí misma. Sin embargo, si se les hace sentir mal consigo mismos, entonces pueden desarrollar ansiedad social.
Como introvertido, también puede experimentar ansiedad social. Y puede ser difícil si experimentas ambos para separarlos. ¿Necesitas un poco de tiempo a solas para recargarte o estás evitando una situación por miedo? Estas son las preguntas que pueden atormentar a un introvertido socialmente ansioso.
En general, tener ansiedad social como introvertido puede hacer que se retraiga más de lo habitual. En este caso, es importante que siempre te esfuerces un poco fuera de tu zona de confort. Pero hazlo de una manera que sea fiel a tu naturaleza introvertida. Comprender las diferencias entre la ansiedad social y la introversión puede ayudarlo a decidir cuándo está agotado o responder al miedo.