“La mayoría de mis conversaciones se sienten forzadas. Por lo general, termino apegándome a una pequeña charla o dando respuestas de una palabra. No quiero que la gente piense que soy antisocial, pero tengo tanto miedo de decir algo estúpido cuando hable. ¿Cómo puedo mejorar al hablar con la gente? «
¿Tiene un rollo de conversaciones dolorosamente incómodas en su cabeza?
Si es así, puede hacer todo lo posible para terminar las conversaciones rápidamente para evitar otro desastre social. Debido a que mejorar las habilidades de conversación requiere tiempo y práctica, evitar las interacciones sociales puede funcionar en su contra. Si realmente desea mejorar sus habilidades sociales, deberá hablar con más personas, iniciar más conversaciones y estar dispuesto a abrirse.
No se puede pasar de incómodo a asombroso sin algunos errores, así que no se desanime si algunas de sus primeras conversaciones no son buenas. En su lugar, considérelos como carreras de práctica necesarias, preparándolo para conversaciones mejores y más naturales en el futuro. Con la práctica, sus conversaciones comenzarán a fluir con mayor facilidad y naturalidad.
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¿De qué habla la gente?
Casi cualquier tema que se te ocurra puede ser una buena conversación. Todos los días, miles de pensamientos pasan por tu mente. Muchos de estos pueden ser excelentes para iniciar una conversación. Las personas a menudo hablan como una forma de conocerse, por lo que la familia, los amigos, el trabajo, las metas y los pasatiempos son temas populares.
Cómo mejorar al hablar con la gente
1. Deje de usar comportamientos de seguridad
Debido a que hablar con la gente lo pone nervioso o incómodo, puede usar los “comportamientos de seguridad” como muleta. Según la investigación, estos pueden empeorar su ansiedad y pueden cerrar las líneas de comunicación.[1, 2] Te comunicas más claramente cuando puedes salir de tu cabeza, estar presente y pensar las cosas detenidamente.
Aquí hay una lista de comportamientos de seguridad que pueden convertirse en un callejón sin salida durante una conversación:[1]
- Evitar conversaciones y charlas triviales
- Dar respuestas breves de una palabra
- Ensayando líneas o dando respuestas escritas
- Revisar su teléfono con frecuencia durante una conversación
- No abrirte ni hablar de ti mismo
- Ser demasiado educado o formal
- Apegarse a una pequeña charla
- Divagando para evitar el silencio
Cuando usa estas muletas sociales con demasiada frecuencia, se vuelve dependiente de ellas y pierde confianza en su capacidad para mantener una conversación sin ellas. También refuerza sus inseguridades y miedos, incluso cuando no son racionales. Cada vez que tiene una conversación sin estas muletas, se demuestra a sí mismo que no las necesita.
2. Sal de tu cabeza
Las personas que luchan con la ansiedad social a menudo describen tener pensamientos negativos como «¿Qué pasa si digo algo incorrecto», «Probablemente sueno tan tonto» o «¿De qué habla la gente?» Cuanto más te concentras en estos pensamientos, más ansioso te pones. Estos pensamientos también lo mantienen en su cabeza, distrayéndolo de la conversación que está tratando de tener.[2]
Utilice una de estas habilidades para interrumpir los pensamientos negativos:[2, 3]
- Reenfocar: Los pensamientos negativos tratan de exigir su atención volviéndose mezquinos, ruidosos y atemorizantes. Como un niño que tiene una rabieta, lo peor que puede hacer es ceder a sus demandas. Recupera tu poder ignorando intencionalmente estos pensamientos y presta toda tu atención a la persona con la que estás hablando.
- Busca lo bueno: Cuando estás inseguro, inconscientemente buscas pistas de que no agradas a otras personas. Esto puede llevarlo a encontrar pruebas incluso cuando no las haya. Revierta este hábito buscando intencionalmente buenas señales de que le agradas a las personas y quieren hablar.
- Usa la atención plena: Mindfulness significa estar completamente presente en el aquí y ahora, en lugar de estar distraído o atrapado en tu cabeza. Puede utilizar la atención plena para interrumpir los pensamientos negativos utilizando uno o más de sus 5 sentidos para ser más consciente de dónde se encuentra.
3. Encuentra un tema cómodo
Debido a que hay tantas formas de iniciar una conversación, puede resultar difícil encontrar el tema correcto de qué hablar. Hasta que no conozca a alguien, probablemente desee evitar temas que sean demasiado personales o controvertidos, incluso cuando sea usted quien comparta. Compartir demasiado con alguien que acaba de conocer puede llevar al arrepentimiento y también puede hacer que la otra persona se sienta incómoda.
| Temas incómodos | Temas cómodos |
| Creencias religiosas o espirituales | Actividades, pasatiempos e intereses |
| Política y polémica actualidad | Proyectos actuales en el trabajo o en casa |
| Recuerdos o experiencias dolorosas | Observaciones casuales |
| Secretos o detalles profundamente personales | Historias y experiencias interesantes |
| Problemas de pareja | Metas y planes para el futuro |
| Chismorrear o hablar mal de los demás. | Creencias y opiniones similares |
| Inseguridades personales | Espectáculos, películas y cultura pop |
| Fuertes sentimientos y opiniones controvertidas | Trucos de vida o soluciones para problemas comunes. |
4. Encuentra una vacante
Una vez que tenga un tema en mente, el siguiente paso es encontrar la manera de convertirlo en una conversación. Desea iniciar conversaciones de una manera que se sienta natural en lugar de forzada. A veces, incluso puede comenzar con una pequeña charla y luego pasar sin problemas a una discusión más profunda. Los consejos que se enumeran a continuación pueden ayudarlo a encontrar formas de iniciar conversaciones sin esfuerzo y mantenerlas en marcha:[4]
- Haga preguntas para ir más allá de las conversaciones triviales
Si alguien pregunta, «¿Cómo estás?» intente salirse del guión hablando de un proyecto en el que está trabajando o de algo divertido que sucedió a principios de esta semana. Si preguntas cómo está alguien y te responde, «Lo está haciendo bien, gracias». Continúe con otra pregunta como, «¿Qué has estado haciendo?» o, “Estoy buscando un nuevo programa. ¿Alguna recomendación?»
- Sea más personal con sus compañeros de trabajo
Si tiende a quedarse atascado hablando de negocios con sus compañeros de trabajo, intente ser un poco más personal hablando sobre algo en lo que esté trabajando en casa o sobre los planes que tenga para el fin de semana. Esto puede ayudarlos a sentirse más cómodos abriéndose a un nivel más personal.
Las personas aprecian ser notadas, así que preste atención a los detalles sobre otras personas. Si se cortaron el pelo, dígales que se ve genial. Si está de buen humor el lunes, dígalo y pregúntele cómo estuvo su fin de semana.
5. Vuelve a un tema anterior.
A veces, puede continuar una conversación anterior en lugar de sentir la necesidad de comenzar una nueva. Piense en las conversaciones recientes con alguien y vea si hay una manera de regresar para continuar su conversación.
Por ejemplo:
- Si alguien está renovando su casa, pregúntele cómo le va o para ver fotos.
- Si un amigo mencionó que está tratando de comprar un auto nuevo, pregúntele cómo va la búsqueda.
- Si alguien te recomendó un programa y lo viste, haz un seguimiento para hablar sobre él.
- Si un compañero de trabajo mencionó almorzar en algún momento, pase por su oficina para concretar un día
Las señales sociales son señales sutiles verbales y no verbales que pueden ayudarlo a saber qué decir y qué no decir durante una conversación. Piense en las señales sociales positivas como luces verdes que le ayudarán a saber cuándo una persona está interesada en un tema. Los temas que interesan a las personas tienden a ser más agradables, por lo que ver una luz verde es una señal para seguir en esa dirección.
Aquí hay señales sociales que indican que alguien está disfrutando de una conversación:[5]
- Inclinándome hacia ti
- Sonreír, asentir con la cabeza o parecer interesado cuando habla
- Dándote toda su atención
- Pareciendo ansioso por hablar
- Volverse más expresivo y usar sus manos.
- Abrirse y compartir más sobre sí mismos
- Expresando más entusiasmo
- Buen contacto visual
Las señales sociales negativas son señales de que una persona se siente incómoda, aburrida o no quiere hablar. Estas señales se pueden considerar como luces rojas porque indican que es mejor detenerse, cambiar de tema o terminar la conversación. Cuando se encienda un semáforo en rojo en una conversación, sea amable y diga: “Pareces muy ocupado. Me pondré al día contigo más tarde «. Esto los libera y deja la conversación abierta para continuar en otro momento.
Estas señales sociales indican que debes cambiar de dirección o terminar la conversación:[5]
- Evitar el contacto visual
- Dar respuestas breves de una palabra
- Parecer distraído, distraído o revisando su teléfono
- Moverse inquieto y no poder quedarse quieto
- Cruzar los brazos o parecer a la defensiva
- Apagarse o quedarse callado
8. Practique unirse a conversaciones grupales
En un grupo grande, puede parecer imposible pronunciar una palabra sin interrumpir o hablar con alguien. Las personas que son más extrovertidas a menudo dominan las conversaciones grupales, lo que puede ser difícil si eres una persona que es naturalmente más reservada o tranquila. Inclúyase en conversaciones grupales probando estos enfoques:
- Indique al hablante: hacer contacto visual con la persona que está hablando puede ser una señal social que le haga saber que quiere decir algo. También puede intentar levantar un dedo o decir su nombre para llamar su atención.
- Interrumpir y disculparse: hay algunas situaciones en las que será imposible pronunciar una palabra sin interrumpir. Si ha probado los otros enfoques y no puede obtener un turno, está bien interrumpir, disculparse y luego decir lo que piensa.
- Hable: los grupos pueden ser ruidosos, así que recuerde hablar en voz alta y clara para asegurarse de que se escuche su voz.
9. Haz preguntas y ábrete cuando tengas una cita.
Cuando estás en una cita con un chico o una chica que te gusta, es posible que sientas una presión adicional para entablar una conversación. Use algunas de las estrategias simples a continuación para mantenerse calmado, tranquilo y sereno en una cita:
- Cambia el objetivo: el objetivo de una primera cita no es encontrar a tu alma gemela o conquistar a alguien. Debería ser para conocer a alguien, encontrar cosas en común y averiguar si existe un interés mutuo en una segunda cita. Recordar esto puede mantener la calma y la sensatez.
- Haz preguntas: haz preguntas que hagan que tu cita hable y te quiten algo de presión. Intente preguntar sobre su trabajo, para qué fueron a la escuela, qué hacen en su tiempo libre o consulte esta lista de 50 preguntas para hacer en las fechas.
- Abrirse: abrirse es un paso necesario hacia cualquier relación real, y hacerlo temprano es una buena prueba de compatibilidad. Averigua si tienes algo en común con ellos hablando de tus intereses, pasatiempos u objetivos y evaluando sus respuestas.
10. Ajuste su enfoque al llamar o enviar mensajes de texto.
Sin poder ver las reacciones de alguien en tiempo real, puede ser difícil saber si una conversación va bien. Esto puede dificultar las conversaciones por teléfono o por mensaje de texto. Al utilizar algunos de los sencillos consejos que se muestran a continuación, puede hacer que las conversaciones telefónicas y los mensajes de texto fluyan sin problemas:
- Espere el momento adecuado para contestar el teléfono o responder un mensaje de texto (es decir, no cuando su niño pequeño esté gritando o cuando llegue tarde a una reunión de trabajo).
- Pregunte si es un buen momento para hablar cuando llame a alguien y, si no es así, pídale que le devuelva la llamada.
- Termine las conversaciones telefónicas si parece un mal momento o si se estancan.
- Explique los tiempos de respuesta lentos diciendo: “Estoy pensando”, “Espera un segundo” o “Estoy a punto de ir a una reunión. Envíale un mensaje de texto después ”para evitar problemas de comunicación.
- Usa emojis y signos de exclamación en mensajes de texto y correos electrónicos cuando quieras enfatizar algo o expresar una emoción.
- Opte por una llamada telefónica o una videollamada cuando tenga algo importante o delicado que discutir, en lugar de enviar mensajes de texto o correos electrónicos.
Pensamientos finales
Si desea mejorar sus habilidades sociales, deberá hacer un esfuerzo constante para socializar y hablar con más personas. Si bien puede comenzar un poco incómodo, no se desanime. Cuanto más practique, más fácil le resultará iniciar conversaciones y mantenerlas en forma natural. Con el tiempo, sus habilidades de conversación mejorarán y encontrará conversaciones más fáciles y agradables.