“Soy tan torpe socialmente y no tengo idea de cómo hacer amigos. Siempre que hablo con la gente, hay silencios incómodos, o digo algo raro, y me miran con extrañeza. ¿Cómo puedo hacer amigos cuando soy tan incómodo socialmente? «
Hacer nuevos amigos puede parecer imposible cuando eres socialmente incómodo y no sabes cómo hablar con la gente. La incomodidad puede hacer que desee evitar situaciones sociales por completo. Aquí hay algunas formas de superar el sentimiento de incomodidad social y construir amistades.
Contenido
1. Déjate sentir incómodo
Sentirse incómodo con otras personas es incómodo. Provoca malestar físico, así como sentimientos de vergüenza y juicio interno. Como resultado, queremos evitar estos sentimientos.
El querer evitar sentirse incómodo socialmente puede llevarlo a evitar las interacciones sociales. No caigas en esta trampa. Cuando esté cerca de otras personas y empiece a sentirse incómodo o ansioso, no intente salir de la situación.
En su lugar, piensa para ti mismo: «Me siento ansioso e incómodo en este momento, y eso está bien». Y luego continúa tu conversación. Enséñate a ti mismo que puedes enfrentarte a situaciones sociales.
Un grupo de apoyo en persona o en línea puede ayudarlo a aprender nuevas herramientas que otras personas encuentran útiles. Es posible que se haga amigo de personas del grupo de apoyo, lo que puede ser fantástico, ya que es probable que ya tenga cosas en común.
Puede unirse a un grupo dedicado específicamente a tratar la ansiedad y la depresión o un grupo de hombres o un círculo de mujeres más general. Pruebe algunas reuniones para ver cuál le conviene más en cuanto a accesibilidad y haga clic con los demás asistentes.
Intente preguntarle a su médico de cabecera o terapeuta si conocen algún grupo de apoyo local. También puedes consultar Meetup.com o Facebook para ver si la gente conoce algún buen grupo de apoyo. De lo contrario, intente uno de los siguientes grupos de apoyo.
3. Di «sí» cuando te inviten
Cuando alguien te invite a algún lugar, acepta cuando puedas. Trate de decir que sí más de lo que dice que no. Su mente puede pensar en todo tipo de razones para no ir. Ignóralo si puedes. Puede sorprenderse divirtiéndose.
También debes tomar la iniciativa. Si confías en otras personas para hacer planes, es posible que empiecen a resentirse contigo porque siempre tendrán que asumir la responsabilidad de organizar las reuniones. Nuestro artículo sobre cómo hacer amigos que incluye consejos sobre cómo mantenerse en contacto con un nuevo amigo podría ayudar, junto con nuestra guía sobre cómo pedirle a alguien que salga sin ser incómodo.
4. Conoce a otros introvertidos si eres introvertido
Estar abrumado por pasar tiempo en grupos no significa necesariamente que sea socialmente incómodo. Puede que seas introvertido (o ambos).
Intente reunirse y pasar tiempo con personas introvertidas que podrán entender por qué se siente incómodo en grupos grandes. Puedes conocer a otros introvertidos en lugares como noches de juegos de mesa o grupos de escritura. Pueden reunirse en situaciones que provoquen menos ansiedad, como ver una película juntos.
Relacionado: Cómo saber si eres introvertido o tienes ansiedad social.
Reconoce el hecho de que eres socialmente incómodo. Todos tenemos nuestras fortalezas y debilidades, y todavía somos dignos de amistades y aprecio.
Deja de esforzarte tanto por ser alguien que no eres. Haga una broma por ser socialmente incómodo (tenemos una guía que puede ayudarlo a ser más divertido). La gente apreciará tu franqueza y honestidad.
6. Únase a una clase o curso
Conocer gente a través de una actividad compartida es una excelente manera de conocer gente cuando te sientes incómodo socialmente por varias razones. Por un lado, le permite ver a las mismas personas constantemente sin necesidad de lidiar con la incomodidad de pedirles que se reúnan nuevamente.
La otra razón es que les brinda un tema integrado sobre el que hablar, que con suerte les interesa a ambos. Algunas ideas son clases de idiomas, una clase de meditación (hay varios tipos de cursos de meditación de ocho semanas dirigidos a reducir el estrés o la depresión, como terapia cognitiva basada en la atención plena y reducción del estrés basada en la atención plena), o una clase que enseña habilidades o pasatiempos sociales.
7. Voluntario
El voluntariado funciona de manera similar a tomar una clase de muchas maneras. Te permite conocer gente a través de un objetivo compartido y te brinda temas integrados sobre los que hablar. Es mucho más fácil que tratar de entablar amistad con extraños.
Para encontrar un lugar para ser voluntario, considere cuáles son sus habilidades e intereses. ¿Te gusta animales? ¿Eres bueno contando historias? ¿Se siente cómodo con los niños o los ancianos? ¿Prefieres trabajar con personas o hacer cosas con las manos?
Puede encontrar oportunidades de voluntariado en su área a través de un sitio web como VolunteerMatch. También puede ir directamente a lugares en los que podría estar interesado en ser voluntario, como bibliotecas, refugios de animales, guarderías y hogares de ancianos.
8. Conéctese en línea
La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo frente a las pantallas, pero no siempre usamos nuestro tiempo en línea de la mejor manera posible para hacer nuevos amigos. La amistad en línea puede ser tan significativa como los amigos que ve en su vida diaria.
Hacer amigos en línea también puede ser una buena práctica para hacer amigos en persona. Puedes practicar cómo entablar una conversación, ser honesto y abierto contigo mismo y hacer el tipo correcto de preguntas para conocer a alguien.
Tenemos una guía detallada sobre cómo hacer amigos en línea, incluidas algunas de las mejores aplicaciones y sitios web para usar.
Nadie nace destinado a ser socialmente incómodo. Si bien es cierto que alguien puede ser socialmente incómodo debido a predisposiciones genéticas o ciertas condiciones, como el autismo o el TDAH, uno puede aprender a ser menos incómodo socialmente mediante la práctica de habilidades sociales.
Aprenda a hacer que las conversaciones sean menos incómodas. Practica sentirte cómodo con el contacto visual. Lea nuestros consejos sobre cómo ser menos incómodo socialmente.
Es posible que no note cambios en el día a día, pero después de algunas semanas y meses de práctica constante, verá cuánto ha cambiado.
10. Mantenga su enfoque en otras personas
Cuando nos sentimos socialmente incómodos, podemos pensar que nos estamos enfocando en otras personas. Pero cuando examinamos nuestros pensamientos de cerca, descubrimos que estos pensamientos realmente se refieren a lo que están pensando. sobre nosotros.
Regularmente sobrestimamos la cantidad de personas que se fijan en nosotros. Es conocido como el efecto de foco. Entonces, cuando esté seguro de que todos notaron un error que cometió o una mancha en su camisa, es posible que esté equivocado.
Recuerde el efecto de foco cuando hable con otras personas. Trate de cambiar su enfoque de lo que están pensando sobre usted a la curiosidad sobre lo que piensan sobre otras cosas.
Relacionado: cómo ser más extrovertido.
11. Mantenga sus estándares realistas
La confianza social es un proceso que dura toda la vida. La mayoría de las personas no se sienten del todo cómodas socialmente.
Afortunadamente, puedes ser socialmente incómodo y aún tener amistades y conexiones gratificantes.
Si comete un error, trate de perdonarse a sí mismo y piense en lo que haría de manera diferente la próxima vez. Si tiende a aferrarse a recuerdos vergonzosos o vive en momentos incómodos, consulte nuestra guía sobre cómo dejar de lado los errores del pasado.
Sentirse socialmente incómodo puede ser un signo de autismo o ansiedad. Es posible que le falten habilidades sociales, que puede practicar. También es posible que seas introvertido y te agoten las situaciones sociales más rápido que los extrovertidos, lo que puede hacerte sentir incómodo con otras personas.
Practica tus habilidades sociales de manera constante. Ponte en situaciones sociales que te pongan ansioso; esto le demostrará a usted mismo que puede interactuar con otras personas. Habla con al menos una persona todos los días. Podría ser alguien que conozca en el trabajo o en la escuela, o un trabajador de servicios, como un barista.