“Tengo amigos necesitados que esperan mucho de mí y, a veces, es agotador. ¿Cómo establezco límites con mis amigos y qué pasa si tengo amigos que no respetan los límites? «
Los límites ayudan a establecer la «línea» entre lo que está bien y lo que no está bien hacer, decir o esperar de alguien. Sin límites, las relaciones pueden volverse insalubres y desequilibradas. Las personas que tienen dificultades para establecer límites con sus amigos a menudo se sienten aprovechadas y les gusta que sus amistades no sean recíprocas. Sobrepasar los límites en la amistad tiende a ocurrir menos cuando los límites son claros y consistentes, por lo que establecer límites es a menudo el primer paso para abordar este problema.
Este artículo proporcionará pasos y estrategias sobre cómo establecer límites saludables con los amigos.
Contenido
¿Qué son los límites?
Los límites son las ‘reglas’ de una relación que guían la forma en que dos personas interactúan, incluidas las cosas que se esperan, están bien y no están bien para decir o hacer. De manera similar a la forma en que una sociedad necesita leyes y reglas para salvaguardar las libertades, los derechos y la seguridad individuales, una relación necesita límites para garantizar que dos personas tengan sus sentimientos y necesidades respetados en una amistad.[1][2][3]
Es posible que tengas límites diferentes en las amistades entre hombres y mujeres que con amigos del mismo sexo o con personas con las que has salido en comparación con amigos platónicos. Los límites tienden a ser más estrictos en los entornos laborales que en la familia, los amigos u otras personas importantes. Si bien la confianza y la cercanía hacen que los límites se relajen y cambien, algunos límites deben permanecer en su lugar para mantener una relación saludable.
Algunos ejemplos de límites de relación incluyen:[1][2][3][4]
- Cosas que son aceptables / inaceptables para decir o hablar con alguien
- Límites de teléfono y mensajes de texto, incluido cuándo y con qué frecuencia se comunica
- Límites sexuales que incluyen si / cuándo / cómo está bien tocar a alguien
- Límites del espacio físico, incluido qué tan cerca está bien pararse de alguien
- Límites emocionales, incluido lo vulnerable que eres con alguien
- Límites materiales que incluyen qué elementos pertenecen a quién, qué se comparte / no se comparte
- Límites de tiempo, incluido el tiempo que pasa haciendo cosas con o para alguien
- Qué cosas está bien hacer con / para alguien, incluidos los favores que hace o se le pide que haga
- Límites de privacidad y cuánto elige compartir o revelar con alguien
- Límites intelectuales, incluido el derecho a tener una opinión diferente
- Límites del lugar de trabajo que incluyen reglas y políticas internas, así como normas.
Algunas personas tienen dificultades para establecer límites claros, firmes y consistentes con los demás, especialmente con los más cercanos a ellos. A continuación, se muestran algunos pasos que le ayudarán a evaluar algunos de sus límites, así como consejos sobre cómo establecer límites más fuertes con los amigos.
1. Comprenda sus patrones de relación
Sus primeras lecciones sobre las relaciones provienen de las cosas que experimentó, presenció y le enseñaron los miembros de su familia. Si creció en una familia disfuncional, es posible que haya desarrollado patrones codependientes y haya aprendido a anteponer los sentimientos y necesidades de los demás a los suyos. Este patrón puede continuar hasta la edad adulta, lo que hace que las personas se atasquen repetidamente en relaciones unilaterales.[2]
Para comprender sus patrones de relación y de dónde provienen, considere las siguientes preguntas:
- ¿Cuándo me resulta más difícil decir que no, defenderme o pedir lo que necesito?
- ¿Qué edad tiene este patrón de comportamiento? ¿Por qué lo desarrollé? ¿Cómo me está frenando?
- ¿Qué temo que pasará si detengo este patrón ahora?
2. Comprueba si necesitas establecer más límites.
Hacer un inventario de sus relaciones más importantes puede ayudarlo a identificar cuáles no son saludables y qué límites puede necesitar establecer con ciertos amigos. Si se da cuenta de que una relación no es saludable, considere trabajar para mejorar sus habilidades para establecer límites.
Las relaciones saludables son aquellas en las que puede:
- Exprese abiertamente sus pensamientos y sentimientos, incluso cuando no esté de acuerdo.
- Abordar los conflictos y problemas en la relación de manera abierta y respetuosa.
- Pasar tiempo separados unos de otros y tener otras relaciones.
- Encuentre compromisos para satisfacer las necesidades y preferencias de las personas
- Tomar decisiones por su cuenta sin la aprobación o el aporte de la otra persona.
- Establezca límites estrictos sobre lo que es aceptable e inaceptable y responsabilice a las personas cuando crucen estas líneas.
3. Mantenga su individualidad y espacio personal
Es importante que los amigos mantengan su individualidad y no sientan que deben estar siempre de acuerdo, estar en la misma página o hacer todo juntos. Es saludable que los amigos pasen tiempo separados, tengan intereses y pasatiempos separados y no sientan la necesidad de participar en todos los aspectos de la vida de los demás. En una amistad sana, las diferencias, el espacio personal y la privacidad no son una amenaza para la relación.
4. Exprese sus sentimientos, deseos y necesidades
La comunicación abierta es uno de los aspectos más importantes para establecer y mantener límites saludables con los amigos y también puede ayudar a prevenir malentendidos y conflictos.[4]
Una de las mejores formas de comunicar claramente sus sentimientos, deseos y necesidades a sus amigos es utilizar una declaración en primera persona.
Las declaraciones personales son especialmente útiles cuando necesitas abordar un asunto o problema con un amigo, pero no quieres atacarlo o herir sus sentimientos. Aquí hay algunos ejemplos de declaraciones I:
- «Significaría mucho para mí si vinieras al programa este fin de semana».
- “Me entristeció que no salieras la semana pasada. ¿Podemos pasar el rato pronto? «
- “Estaba un poco molesto cuando no apareciste. Realmente me gustaría si pudieras avisarme la próxima vez, así que no te espero «.
5. Proteja sus prioridades
Una de las funciones más importantes de los límites es que te ayudan a proteger tus prioridades en lugar de dejar que las prioridades de los demás sean lo primero. Si bien es posible que sienta la necesidad de dejar todo por un amigo que lo necesita, siempre debe considerar sus propias prioridades primero.
Asegurarse de proteger sus prioridades lo ayudará a sentirse bien al ayudar a sus amigos en lugar de sentirse resentido, estresado o agobiado. Algunas formas de proteger sus prioridades incluyen:[2][3][4]
- Verifique su horario y lista de tareas antes de acordar planes con amigos
- No se comprometa a ayudar a un amigo a menos que sepa el tiempo y la energía que implicará
- Observe los signos de estrés, agotamiento y fatiga, y tómese un tiempo para relajarse cuando lo necesite.
- No aceptes hacer algo por un amigo que te pondría en una mala posición.
6. Aprenda a decirle no a sus amigos
No puede tener límites o relaciones saludables con personas a las que no se siente capaz de decirle que no. Decir que no no tiene por qué ser un gran problema, una decepción o una traición. De hecho, un buen amigo a menudo será completamente comprensivo cuando le digas que no.
Aquí hay algunas formas de decir no a los amigos sin dañar su amistad:
- Responda de manera oportuna (en lugar de postergar o no responder)
- Discúlpate por no poder ayudar y explica por qué.
- Diga que desearía poder hacer más
- Sugerir una forma alternativa de ayudar
- Anímalos a que te pidan ayuda en el futuro.
Para obtener más consejos sobre cómo decir «no», consulte nuestro artículo sobre qué hacer si lo tratan como un felpudo.
7. Aborde los problemas mientras aún son pequeños
Otra parte importante de establecer límites con los amigos es poder lidiar con los problemas y los malentendidos antes de que se acumulen y se conviertan en conflictos más grandes en la relación. Si bien es posible que le preocupe que cualquier desacuerdo o conflicto termine con su amistad, la verdad es que los conflictos saludables en realidad pueden fortalecer las amistades.
La clave para hablar sobre los problemas o problemas que tiene con un amigo es hacerlo temprano, cuando el problema aún es pequeño, y abordarlo de la manera correcta. Algunos consejos para hablar sobre problemas y quejas con un amigo son:
- Expresa cómo te hizo sentir su comportamiento en lugar de atacar su carácter.
- No hagas suposiciones sobre cuáles eran sus intenciones.
- Escuche su versión de la historia con una mente abierta.
- Sé dueño de tu parte también y discúlpate si es necesario
- Deja en claro que todavía te preocupas por ellos y valoras su amistad.
- No menciones el pasado, otros problemas y no involucres a otras personas.
- Esté dispuesto a aceptar sus disculpas y seguir adelante.
8. Sea claro y coherente con los límites
Los buenos límites son claros, consistentes y se demuestran a través de sus palabras y acciones. Cuando los límites no son claros o no son consistentes, puede enviar mensajes contradictorios a los amigos sobre lo que espera o necesita de ellos.
A continuación, se muestran algunas formas de ser claro y coherente con los límites:
- Muestre aprecio cuando sus amigos lo traten de la manera en que desea que lo traten
- Trata a tus amigos de la forma en que quieres que te traten a ti
- Enfréntate a los amigos que traspasan los límites mediante el uso de una declaración I
- Pide lo que necesitas y dales a tus amigos la oportunidad de ayudarte.
- Aborde los problemas o problemas directamente en lugar de cerrar o atacar
9. Protéjase de amigos tóxicos o abusivos
Cuando se violan los límites, una persona generalmente termina sintiéndose ofendida, herida o incluso traicionada. Cuando esto es parte de un patrón más amplio en una relación, puede ser una señal de que necesitas reevaluar y, a veces, incluso terminar la amistad. Esto es especialmente cierto si tienes un amigo que actúa de manera tóxica o abusiva contigo, has abordado el problema y el comportamiento ha continuado.
Los signos de una amistad tóxica incluyen:[5]
- Te critican, te menosprecian o te avergüenzan delante de los demás.
- Controlan demasiado su vida, comportamiento, elecciones o relaciones.
- Te manipulan, te culpan o tuercen las cosas para culparte
- Son fríos y calientes, impredecibles, o te dan el trato silencioso para castigarte
- Te hacen responsable de sus elecciones, emociones o reacciones.
- Comparten sus secretos o usan información personal en su contra.
- Hablan mal de ti con otras personas o intentan sabotearte
Pensamientos finales
Los límites mantienen las relaciones equilibradas y saludables y ayudan a los amigos a saber qué está bien y qué no está bien hacer o decir. Los buenos límites son claros, consistentes y respetan los sentimientos y necesidades de ambas personas en una amistad. La comunicación abierta y clara con los amigos es esencial para establecer límites, especialmente en momentos en que hay problemas o conflictos. A veces es necesario distanciarse de los amigos que siempre sobrepasan los límites, especialmente cuando se ha esforzado por abordar estos problemas y establecer mejores límites con ellos.
Preguntas frecuentes sobre cómo establecer límites con amigos
¿Deberían las amistades tener límites?
Todas las relaciones, incluidas las amistades, necesitan límites para ser saludables. Los límites particulares que tenga con los amigos dependerán de una serie de factores, que incluyen qué tan cercanos son, cuánto tiempo se conocen y las cosas que ambos esperan, desean y necesitan de la amistad.[4]
¿Por qué es importante establecer límites con los amigos?
Los límites ayudan a mantener las amistades equilibradas, saludables y recíprocas. Los límites son importantes para que las relaciones sean iguales, ya que ayudan a ambas personas a satisfacer sus necesidades de relación y al mismo tiempo mantienen un sentido de independencia.[3][4]
¿Cuáles son ejemplos de límites emocionales?
Los ejemplos de límites emocionales incluyen no asumir las cargas emocionales, el estrés y los problemas de otra persona. Si bien es bueno apoyar a los demás, es importante comprender que cada persona debe ser responsable de su propia estabilidad emocional y felicidad.[3][4]
¿Cómo se crean los límites de la amistad?
Establecer límites con los amigos puede ser tan fácil como tener una conversación abierta sobre lo que cada uno quiere y espera del otro, decir no a las solicitudes que lo hacen sentir incómodo y ser abierto cuando se siente herido, ofendido o aprovechado por un amigo. .
¿Qué significa respetar los límites de alguien?
Respetar los límites de alguien significa ser consciente y estar atento a sus sentimientos, deseos y necesidades, y trabajar para cambiar su comportamiento cuando ha dicho o hecho algo para lastimarlo.
¿Qué son los límites insalubres?
Los límites insalubres son límites poco claros, inconsistentes o inexistentes. Los ejemplos incluyen fingir estar bien con algo que lo hace sentir incómodo, ignorar cuando los demás se sienten incómodos o actuar de manera irrespetuosa con los demás.
¿Por qué soy tan malo estableciendo límites?
Muchas personas luchan por establecer límites saludables, a menudo porque temen molestar a la gente, iniciar un conflicto o decepcionar a la gente. La culpa, el miedo a lastimar o decepcionar a las personas y el miedo al abandono a menudo son el núcleo de los problemas de límites.[3]