“No he salido con nadie durante mucho tiempo. Parece que ya no sé cómo socializar. ¿Cómo puedo empezar a reconstruir mi vida social después de un período de aislamiento? «
Socializar es una habilidad. Como cualquier habilidad, se vuelve más difícil si no has estado practicando. Después de un período de aislamiento social, es probable que sea necesario mejorar sus habilidades.
La buena noticia es que puede mejorar rápidamente si está dispuesto a esforzarse. En este artículo, aprenderá cómo empezar a socializar de nuevo.
Contenido
1. Comience con interacciones rápidas y de baja presión
Dé pequeños pasos que mejorarán gradualmente su confianza social. Practica hacer contacto visual, sonreír e intercambiar algunas palabras con las personas que te rodean.
Por ejemplo:
- En la tienda de comestibles, sonría al empleado, mírelo a los ojos y dígale «Gracias» después de pagar sus comestibles.
- Sonríe y dile “Buenos días” o “Buenas tardes” a tus vecinos cuando los pases por la calle.
- Si se encuentra con un colega en la sala de descanso un lunes por la mañana en el trabajo, pregúntele si tuvo un buen fin de semana.
Si estos pasos le parecen demasiado intimidantes, comience por acostumbrarse a pasar tiempo con otras personas. Por ejemplo, lea un libro en el parque o siéntese en un banco en un concurrido centro comercial por un rato. Descubrirás que nadie te prestará mucha atención; para ellos, eres parte del paisaje. Esto puede hacer que se sienta menos cohibido en público.
2. Sepa que el aislamiento aumenta la sensibilidad a las amenazas
Si pasa mucho tiempo solo, su sensibilidad a las amenazas puede aumentar.[1] Esto significa que los momentos incómodos o los comportamientos de otras personas pueden parecer mucho más importantes o significativos de lo que realmente son. Intente decirse a sí mismo: «No he estado socializando mucho últimamente, por lo que podría ser hipersensible a lo que hacen los demás».
Dele a otras personas el beneficio de la duda y sea lento para ofenderse. Por ejemplo, si tu vecino es inusualmente brusco una mañana, no llegues a la conclusión de que está enojado contigo. Es más probable que estén lidiando con un problema personal o simplemente estén cansados. A medida que empiece a socializar con más frecuencia, su sensibilidad a las amenazas debería disminuir.
3. Practica entablar conversaciones
Si ha pasado mucho tiempo desde que tuvo mucho contacto cara a cara con alguien, es posible que le resulte difícil entablar una conversación espontánea.
Empiece por practicar sus habilidades para hablar trivialidades. La mayoría de las interacciones sociales comienzan con una charla trivial. Puede parecer aburrido, pero una pequeña charla es la puerta a discusiones y amistades más interesantes.
Consulte nuestra guía sobre qué hacer si odia las charlas triviales para obtener consejos detallados sobre cómo entablar una conversación informal. Si eres introvertido, lee este artículo sobre cómo entablar una conversación como introvertido.
4. Manténgase al día con las noticias
Si ha estado aislado y permaneciendo en casa la mayor parte del tiempo, es posible que sienta que no tiene nada de qué hablar. Es posible que le preocupe que otras personas piensen que es aburrido.
Puede ser útil dedicar unos minutos al día a mantenerse al día con los asuntos de actualidad. Si una conversación se agota, siempre puede comenzar a hablar sobre un artículo de noticias interesante que haya leído antes o la última tendencia en las redes sociales.
También te puede interesar leer nuestra guía sobre cómo no ser aburrido.
5. Comuníquese con viejos amigos
Si te has alejado de tus amigos, llámalos o envía un mensaje breve y positivo. Si es posible, hágales una pregunta que demuestre que ha prestado atención a lo que está sucediendo en su vida. Busque en sus redes sociales (si corresponde) para ver qué han estado haciendo recientemente.
Por ejemplo:
«¡Oye! ¿Como estas? Ha pasado mucho tiempo desde que salimos. ¿Espero que todo vaya bien con su nuevo trabajo? «
Si obtiene una respuesta positiva, puede sugerir que se ponga al día en persona.
Por ejemplo:
«¡Estupendo! Es bueno saber que lo estás haciendo bien. Me encantaría ponerme al día si estás un fin de semana.
Nuestro artículo sobre cómo pedirle a la gente que pase el rato sin ser incómodo puede ayudar.
Algunas personas podrían estar encantadas de saber de ti. Otros pueden haber seguido adelante y no responder o dar una respuesta mínima, o socializar podría no ser una prioridad para ellos en este momento. Trate de no tomarlo como algo personal. En cambio, concéntrese en los amigos que estén disponibles. Elija personas que generalmente sean pacientes, amables y que no lo presionen para socializar antes de que esté listo.
Al reunirse con amigos, sugiera una actividad que puedan hacer juntos. Si no ha tenido interacciones cara a cara durante mucho tiempo, es posible que se sienta incómodo con viejos amigos, incluso si solía ser cercano. Tener algo en lo que concentrarse puede mantener la conversación fluida y darle algo de qué hablar.
Puede sugerir una videollamada en lugar de una reunión cara a cara si no está listo para socializar en persona. Hagan juntos una actividad en línea mientras hablan. Por ejemplo, puede jugar un juego, hacer un rompecabezas o hacer un recorrido virtual por un museo. Alternativamente, invite a su amigo a su casa para tomar un café y realizar una actividad discreta si desea verlo en persona pero aún no está listo para salir de casa.
6.Hacer nuevos amigos en línea
Socializar en línea puede parecer menos amenazante que socializar cara a cara. Si se ha retirado completamente socialmente, hacer amigos en línea puede ser una forma de volver a la interacción social.
Puedes encontrar amigos usando:
Para obtener consejos sobre cómo convertir a conocidos en línea en amigos, consulte nuestro artículo sobre cómo hacer amigos en línea.
7. Prepare respuestas a preguntas incómodas.
Cuando te encuentras con personas que no has visto en mucho tiempo, es posible que te pregunten: «¿Cómo has estado?» o «¿Qué has estado haciendo?» Estas preguntas suelen ser bien intencionadas, pero pueden hacerte sentir incómodo. Puede ser útil preparar algunas respuestas con anticipación.
Por ejemplo:
- “Ha sido una época loca. He estado tan ocupado con el trabajo. ¡Estoy deseando volver a pasar tiempo con la gente! «
- “Las cosas sociales no han sido una prioridad para mí últimamente; He tenido otras cosas con las que lidiar. Es tan bueno finalmente ponerse al día con los amigos «.
No es necesario entrar en detalles a menos que desee explicar por qué se ha estado aislando. Si alguien sigue pidiéndole más detalles, está bien decir «Prefiero no hablar de eso» y cambiar de tema.
Si se ha estado aislando durante mucho tiempo, sus pasatiempos probablemente sean solitarios. Si tiene un pasatiempo que lo hace solo, intente hacerlo con otras personas.
Por ejemplo, si le gusta leer, únase a un club de lectura. Si le gusta cocinar, tome una clase de cocina. Buscar en meetup.com para encontrar grupos en su área. Trate de encontrar una clase o reunión que se reúnan regularmente para que pueda conocer a personas de ideas afines a lo largo del tiempo.
9. Obtenga ayuda para los problemas de salud mental subyacentes.
Los problemas de salud mental pueden conducir al aislamiento y el aislamiento puede empeorar los problemas de salud mental. Obtener ayuda de un médico o terapeuta puede ayudar a romper el ciclo.
Por ejemplo, si tiene depresión, puede tener baja autoestima y muy poca energía, por lo que se queda en casa y se aísla. Esto puede hacer que se sienta solo, lo que a su vez puede empeorar su depresión.
El aislamiento social también puede ser un problema para las personas con trastornos de ansiedad, trastornos por abuso de sustancias y otros problemas de salud mental. Si desea obtener más información sobre estas afecciones, el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) tiene guías sobre temas de salud mental en su sitio web.
Si necesita algún apoyo con su salud mental, podría:
- Pídele consejos a tu doctor
- Ver a un terapeuta (use el Directorio de GoodTherapy para encontrar un practicante)
- Utilice un servicio de escucha como 7 tazas
- Obtenga apoyo de una organización de salud mental como el NIMH
10. Cambia las historias que te cuentas a ti mismo
El aislamiento social puede dañar su confianza y reducir su autoestima. Estos sentimientos pueden impedirle salir e interactuar con los demás.
Puede ayudar a desafiar los pensamientos negativos e inútiles que surgen cuando piensa en socializar.
Pregúntese:
- ¿Es este pensamiento objetivamente cierto?
- ¿Estoy haciendo generalizaciones?
- ¿Estoy usando un lenguaje de todo o nada (por ejemplo, «siempre», «nunca»)?
- ¿Cuál es la evidencia en contra de este pensamiento?
- ¿Cuál es una alternativa realista y constructiva a este pensamiento?
Por ejemplo:
Pensamiento: “Ya no puedo mantener una conversación. Olvidé cómo hablar con la gente «.
Alternativa realista: “Sí, he estado fuera de práctica por un tiempo, pero aunque mis habilidades sociales están oxidadas, pronto mejorarán cuando empiece a usarlas nuevamente. Sé por experiencia que cuanto más hablo con la gente, más cómodo me siento en situaciones sociales ”.
Regístrese en un curso que requiera un pago por adelantado o programe una actividad regular con otra persona. Comprometerse de esta manera puede darle una motivación adicional para salir y mantenerse socialmente activo, lo cual es útil si tiene una tendencia a posponer las cosas o convencerse de que saldrá «pronto».
Por ejemplo, si acordó reunirse con un amigo todos los jueves por la noche para ir al gimnasio, puede pensarlo dos veces antes de cancelar porque no quiere decepcionarlo.
12. Esfuérzate por ir a eventos
A menos que haya una muy buena razón para rechazar la invitación, diga «Sí» cada vez que alguien le pida que salga o asista a un evento. Ponte a prueba para quedarte una hora. Si no se está divirtiendo, puede irse a casa. Cuanta más práctica tenga, más cómodo se sentirá en situaciones sociales.
Sin embargo, si se siente ansioso, intente esperar hasta que disminuya antes de irse. Cuando se queda deliberadamente en situaciones sociales que lo ponen ansioso, aprenderá que puede sobrellevarlas. Esto puede mejorar su confianza general.
También le puede interesar leer nuestra guía sobre qué hacer si está preocupado por un evento próximo.
13. Trate de no compararse con los demás.
Si le resulta muy difícil socializar, puede compararse con personas más competentes socialmente. Esto puede hacerte sentir inferior y cohibido. En casos extremos, estos sentimientos pueden hacer que se sienta desesperado y llevarlo a retraerse aún más.
Pero muchas personas, incluso si parecen relajadas y seguras, luchan para lidiar con situaciones sociales. Por ejemplo, la ansiedad social es común y afecta aproximadamente al 7% de los estadounidenses.[2] Puede ser útil recordarse a sí mismo que es imposible saber si alguien está realmente feliz y a gusto.
Si suele hacer comparaciones, lea este artículo sobre cómo superar la inseguridad social.
Las razones comunes para el aislamiento social incluyen:
- Problemas de salud mental, como trastorno de ansiedad social o depresión.
- Grandes eventos o desafíos de la vida que consumen mucho tiempo y energía, por ejemplo, mudarse de casa, tener un bebé, cuidar a un padre enfermo o divorciarse
- Experiencia de acoso o rechazo
- Un trabajo exigente con largas jornadas
- Una falta general de confianza en uno mismo; si te sientes inferior a los demás, es posible que prefieras estar solo
Si eres introvertido, podrías ser vulnerable al aislamiento social si no tienes la oportunidad de socializar de una manera que te resulte cómoda.
Como introvertido, es más probable que prefiera reuniones discretas y tiempo de calidad con un pequeño número de amigos cercanos en lugar de eventos sociales ocupados en lugares ruidosos como clubes o bares.
Aunque la introversión no necesariamente causa aislamiento social, los introvertidos a menudo disfrutan de tener amigos, puede resultar más fácil retirarse si ha intentado y no ha podido encontrar amigos que comprendan sus necesidades.