Cómo dejar de quejarse (por qué lo hace y qué hacer en su lugar)

Todo el mundo se queja de vez en cuando, pero las quejas crónicas que se han convertido en un hábito pueden ser difíciles de abandonar. Ser negativo y quejarse todo el tiempo no sirve para nada. Puede afectar tu estado de ánimo y puede volverse molesto para las personas que te rodean con el tiempo. Tal vez te hayas dado cuenta de esto. Tal vez ya haya tratado de quejarse menos, pero no haya logrado detenerlo por completo de manera efectiva.

En este artículo, te daremos pasos prácticos y sencillos para ayudarte a dejar de quejarte y criticar todo. También compartiremos algunas razones por las que las personas se quejan y responderemos algunas preguntas comunes sobre las quejas.

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  1. Cómo dejar de quejarse
  2. ¿Por qué la gente se queja?
  3. Preguntas comunes

Cómo dejar de quejarse

Puede ser imposible no quejarse nunca, pero si puede aprender a dejar de quejarse de manera efectiva o incluso aprender a quejarse menos, experimentará muchos cambios positivos en su vida. Te sentirás más feliz y tus relaciones mejorarán. Aunque será un desafío cambiar su mentalidad de pesimista y crítica a una más positiva, es posible. Simplemente requiere la motivación adecuada y la voluntad de practicar el pensamiento diferente.

Aquí hay 7 maneras de dejar de quejarse:

1. Aumenta tu conciencia

Si puede aprender cómo atraparse en el momento en que está a punto de quejarse, esta conciencia puede servir como un poderoso catalizador para el cambio.

Para crear el hábito de ser más consciente de sí mismo, intente usar un recordatorio físico, como usar una banda elástica alrededor de la muñeca. Cuando esté a punto de quejarse, cambie la banda elástica a su otra muñeca y hágase estas preguntas de autorreflexión:

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  • ¿Qué busco ganar al expresar esta queja a esta persona? ¿Pueden ofrecerme apoyo o ayudarme a encontrar una solución?
  • ¿Me estoy quejando de algo que puedo arreglar yo mismo?
  • ¿Ya me he quejado de esto?

Ser capaz de hacer una pausa y reflexionar de esta manera evitará que te quejes en piloto automático.

2. Enfócate en resolver el problema

La investigación ha encontrado que quejarse que se enfoca en lograr algún resultado, como resolver un problema, en realidad puede ser algo bueno.[1] La próxima vez que sienta la necesidad de quejarse, pregúntese si quejarse le ayudará a resolver su problema. Si la respuesta es sí, entonces pregúntate ¿cómo?

Un diagrama de flujo para decidir sobre la queja.  ¿Quejarme me ayudará a resolver esto?  ¿Si es así, cómo?  Si no, no te quejes.

Diga que no le gusta la forma en que se llevan a cabo las reuniones en el lugar de trabajo. ¿Quejarse de esto ayudaría a solucionar el problema? Si estabas chismeando con un colega sobre eso día tras día, entonces quizás no. Pero, ¿qué hay de ir al gerente con su queja y explicarle la lógica detrás de ella? Sus posibilidades de arreglar las cosas serían mucho mayores si se comunicara con la parte correcta de la manera correcta.

3. Acepta lo que no se puede cambiar

La gente a veces se queja porque no está satisfecha con la realidad,[2] y se sienten impotentes para cambiarlo. No todos los problemas tienen una solución clara y, en este caso, desahogarse con los demás sobre cómo te sientes puede ser catártico.

Es cuando repites continuamente los mismos problemas que incluso la persona más comprensiva y empática puede molestarse. Hacer esto tampoco es bueno para ti. Quejarte con tu novio o novia sobre cuánto odias tu trabajo y sobre cómo quieres renunciar cada día solo reforzará tus sentimientos negativos.[3]

En su lugar, practica la aceptación. Dígase a sí mismo que esta es solo una temporada en su vida, que las cosas no siempre serán así. Practicar la aceptación te ayudará a mantener a raya los pensamientos obsesivos y negativos y, por lo tanto, las quejas.[4]

4. Haz de la gratitud tu nueva actitud

Las personas que se quejan mucho parecen ser bastante críticas y tener una perspectiva más pesimista. Parece que, en algún momento, las quejas y los gemidos se han convertido en un hábito para ellos.

Cuando se trata de dejar un mal hábito, por lo general no es muy efectivo simplemente decirte a ti mismo que lo vas a dejar. Un mejor enfoque es incorporar un buen hábito, con el objetivo de que eventualmente no haya más espacio para el malo.[5]

Trate de reemplazar las quejas con gratitud. Practique la adopción de una mentalidad agradecida manteniendo un diario de gratitud. Cada mañana y cada noche, escribe 3 cosas por las que estás agradecido. Con el tiempo, será más fácil pensar de una manera más positiva y te sentirás más feliz por ello.

5. Engaña a tu cerebro

Es fácil saber cómo se siente alguien mirando su expresión facial. Cuando las personas sonríen, asumimos que están felices. Cuando las personas fruncen el ceño, asumimos que están tristes o enojadas. En circunstancias típicas, el sentimiento es lo primero y luego la expresión facial. Sin embargo, la investigación muestra que esto también puede funcionar a la inversa.[6]

La “teoría de la retroalimentación facial”[6] dice que las expresiones faciales que ponemos pueden hacernos sentir la emoción asociada. Entonces, la próxima vez que se sienta insatisfecho y quiera quejarse, ponga a prueba la teoría. Evite arrugar la cara con consternación. En su lugar, intente esbozar una sonrisa. Dale unos minutos para ver si te sientes mejor.

Una persona sostiene una hoja de papel sobre su rostro.  La hoja tiene impreso un icono sonriente.

6. Deja de etiquetar todo

Cuando las personas se quejan, es porque han juzgado a una persona o situación y la han etiquetado como “mala”, “inaceptable” o algo similar. El juicio personal, según la antigua filosofía estoica, está en la raíz de toda infelicidad humana y sufrimiento mental.[7]

Los filósofos estoicos sugieren que si las personas dejan de emitir juicios, no tendrán lugar para estar insatisfechas. Sin insatisfacción, no habría quejas.[7]

Por lo tanto, la próxima vez que tenga la tentación de emitir un juicio sobre una situación, trate de describirla de la manera más neutral posible. Digamos que estás atrapado en un embotellamiento de camino al trabajo. Evita decirte a ti mismo lo doloroso que es y cómo te hará llegar tarde. Simplemente tome nota de los hechos: está viajando al trabajo y se detuvo temporalmente.

7. Habla con un terapeuta

¿Sueles quejarte mucho? ¿Está afectando seriamente su estado de ánimo y su calidad de vida en general? Si es así, entonces puede valer la pena buscar apoyo profesional.

Un terapeuta trabajará con usted para ayudarlo a cambiar los patrones de pensamiento inútiles que hacen que se queje todo el tiempo. También lo ayudarán a desarrollar mejores formas de enfrentar sus problemas y comunicárselos a los demás para que no lo abrumen.

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¿Por qué la gente se queja?

Las personas se quejan por todo tipo de razones, pero por lo general las quejas expresan insatisfacción con algo o alguien. Al ventilar sus frustraciones, las personas buscan ser escuchadas, apoyadas y validadas por otros.

Aquí hay 6 razones por las que la gente se queja:

1. Quejarse puede ayudar a regular las emociones (a veces)

Las investigaciones han demostrado que desahogarse, expresar emociones fuertes y negativas, puede ayudar a las personas a sobrellevar el estrés. Sin embargo, si la ventilación es útil o no depende de la persona que recibe la queja y cómo responde a ella.[8] Para que la ventilación sea efectiva, el quejoso necesita sentirse apoyado.

Otra forma en que la ventilación puede no ayudar a regular las emociones es cuando hace que las personas se sientan peor después. A veces, hablar de las emociones negativas puede potenciarlas. Esto puede hacer que el estado de ánimo de una persona baje aún más.[9] Cuando la ventilación ocurre con demasiada frecuencia, puede poner a una persona en un estado de estrés crónico, lo que puede tener implicaciones para la salud.[10]

Si tienes tendencia a desahogarte con demasiada frecuencia, te puede interesar este artículo sobre formas saludables de expresar tus emociones.

2. Quejarse puede ayudar a las personas a resolver problemas

A veces las personas se quejan porque están abrumadas y no saben cómo hacer frente a algún que otro problema.

El hecho de que las personas estén emocionalmente apegadas a sus problemas puede dificultarles el pensamiento racional y la resolución de problemas. Si las personas están abiertas a escuchar las perspectivas de los demás, expresar sus quejas podría ayudarlos a encontrar soluciones que de otro modo no verían.[11]

3. Quejarse puede indicar depresión

Las quejas crónicas pueden ser una señal de que alguien está deprimido.[12] Cuando las personas están deprimidas, tienden a tener una visión más pesimista de la vida.[13] Es más probable que se quejen como resultado de su tendencia a concentrarse en los aspectos negativos.

Las quejas crónicas también podrían conducir a la depresión.[14] Eso es porque las quejas constantes entrenan al cerebro para pensar negativamente. Cuantos más pensamientos negativos tiene una persona, más se arraiga este estilo de pensamiento.[11]

El diagrama de sesgo de negatividad muestra cómo se refuerzan las experiencias negativas, mientras que las experiencias positivas no se registran.

4. Quejarse se puede aprender

Si creciste en un entorno familiar donde la gente se quejaba mucho, o si te juntas con personas que se quejan constantemente, es probable que hayas adquirido un mal hábito.

Las investigaciones muestran que quejarse puede ser algo contagioso. Si escucha que otros se quejan con frecuencia, puede hacer que preste atención a su propio descontento. Esto eventualmente lo instará a usted también a quejarse.[15]

5. Quejarse puede satisfacer una necesidad emocional

A veces, las personas se quejan como una forma de satisfacer necesidades emocionales como la atención, la simpatía y el apoyo de los demás.[12]

Cuando las personas se quejan y los demás responden favorablemente, se sienten bien. Es una especie de vínculo social que activa el sistema de recompensa del cerebro.[2]

Preguntas comunes

¿Quejarse constantemente es una enfermedad mental?

No hay evidencia que sugiera que quejarse sea un signo de enfermedad mental. Sin embargo, dado que quejarse puede reforzar los pensamientos negativos y empeorar su estado de ánimo, hacerlo constantemente podría provocar problemas de salud mental, como la depresión.[14]

¿Quejarse acorta tu vida?

Las quejas crónicas pueden aumentar los niveles de cortisol, una hormona del estrés, en el cuerpo.[10] El cortisol elevado en el cuerpo puede afectar la salud física. Entonces, de esta manera, las quejas constantes tienen el potencial de acortar su vida útil.

¿Cómo afecta la queja a las relaciones?

Quejarse puede abrir una brecha entre dos personas. Esto es especialmente cierto cuando una persona se queja de lo mismo una y otra vez y no acepta ningún consejo para resolver su problema. Quejarse también puede propagar la negatividad, ya que las personas tienden a verse afectadas por los estados de ánimo de los demás.[16]

Quizá te interese saber más sobre esto en este artículo sobre el contagio emocional.

¿Cómo se vive con un quejoso?

Muéstrales tu apoyo haciéndoles saber que entiendes cómo se sienten. Si eso no funciona, trate de hacerles ver su problema desde una perspectiva más objetiva. Si eso falla, dígales que desea brindarles apoyo, pero que no está preparado para escucharlos si siguen negándose a recibir ayuda.

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