“Es difícil para mí ser yo mismo con otras personas, y por lo general siento que estoy fingiendo o forzando. Me esfuerzo mucho por encajar, pero no parece que esté funcionando. ¿El problema es que no me estoy esforzando lo suficiente o es que me estoy esforzando demasiado? «
Se nos enseña que el trabajo duro y el esfuerzo nos darán lo que queremos en la vida, pero hay algunas situaciones en las que este enfoque simplemente no funciona. Según la investigación, esforzarse demasiado para causar una buena impresión en las personas puede hacer que usted sea menos agradable, lo que sugiere que el trabajo duro no siempre es la forma de hacer amigos.[1]
En lugar de esforzarse tanto, puede tener más éxito siendo usted mismo y actuando de manera más normal con otras personas. Este artículo proporcionará consejos respaldados por investigaciones sobre cómo causar una buena impresión sin esforzarse demasiado o sin ser infiel a sí mismo.
Contenido
Causar una buena impresión: lo que funciona y lo que no
Dar una buena impresión y ser agradable es importante en todas las áreas de tu vida, incluida tu vida personal, en el trabajo y cuando intentas conocer gente y hacer amigos. La clave es encontrar un equilibrio entre no esforzarse lo suficiente y esforzarse también difícil, ya que ir demasiado lejos en cualquier dirección puede ser contraproducente.
También es importante centrar sus esfuerzos en las estrategias que realmente trabaja. Algunas de las formas en las que podrías intentar evitar el rechazo o hacer que agrades a las personas pueden hacerte sentir más ansioso, menos auténtico y, en última instancia, menos agradable.[1, 2] Se ha realizado una extensa investigación sobre formas efectivas e ineficaces de causar una buena impresión y agradarle a la gente, que se resume a continuación:[1, 2, 3, 4, 5]
| Formas efectivas de causar una buena impresión | Maneras ineficaces de causar una buena impresión |
| Mostrar interés: hacer preguntas, mostrar preocupación e interés en otras personas. | Reprimirse: ir a lo seguro, permanecer callado, no abrirse, no compartir ideas u opiniones |
| Ser honesto: abrirse, ser vulnerable, compartir pensamientos y sentimientos reales, ser directo | Actuar con calma: fingir ser indiferente, no importarle, ocultar sus verdaderos objetivos, sentimientos y necesidades. |
| Positividad: liderar conversaciones agradables, tiempo de calidad, humor y optimismo. | Autocrítica: exagerar los defectos para que las personas se sientan bien o para obtener validación. |
| Escuchar: disminuir la velocidad, dejar que la gente hable, hacer preguntas, mostrar interés | Tomar el control: interrumpir, llenar cada silencio, no dejar que otras personas hablen |
| Vulnerabilidad: revelar cosas que son algo personales o sensibles para generar confianza | Perfeccionismo: esforzarse demasiado por ocultar errores, defectos y debilidades de los demás |
| Amabilidad: ser reflexivo, sensible a los sentimientos y necesidades de los demás, ayudar a las personas | Agresión: viajes de poder, conversaciones dominantes, intimidación. |
| Confianza: ser asertivo, establecer límites claros, ser franco y honesto | Presumir: esforzarse demasiado en impresionar a las personas con su apariencia, estatus, dinero o logros. |
| Inclusión: incluir a las personas en las conversaciones, tener una mente abierta y brindar apoyo | Ser necesitado: buscar lástima, aprobación o validación, compartir demasiado, regañar o molestar |
| Autenticidad: ser sincero con la gente sobre sus intereses, pensamientos, sentimientos y necesidades. | Congratiation: abusar de los halagos, fingir entusiasmo, ser demasiado educado o complacer a la gente |
Cómo dejar de esforzarse demasiado
Si sientes que te has esforzado demasiado para parecer genial, divertido o agradable, y no está funcionando, probablemente estés usando algunas de las estrategias que no funcionan y no lo suficiente de las que sí funcionan. Al redirigir sus esfuerzos a los hábitos y tendencias que se ha demostrado que hacen que las personas sean más agradables, tendrá más éxito.
Muchas de estas estrategias implican relajarse, abrirse y ser más como usted mismo en lugar de tratar de imitar a otras personas o convertirse en lo que cree que ellos quieren que sea.
Aquí hay 10 formas de interactuar con las personas de una manera más natural y auténtica y, al mismo tiempo, causar una buena impresión:
1. Relaja tu cuerpo
Cuando se sienta nervioso o incómodo, puede notar que sus músculos se tensan y su postura se vuelve rígida. Respirar profundo intencionalmente, exhalar lentamente y dejar caer los hombros puede ayudarlo a relajarse y soltar la tensión.
Busque una postura que le resulte cómoda y relajada, y evite que su cuerpo se ponga demasiado rígido. Su cerebro toma señales de su cuerpo y comportamiento, por lo que respirar profundamente y liberar la tensión en sus músculos puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y con más confianza, lo que facilita la interacción de forma natural con otras personas.[6]
2. Usa tu voz natural
Cuando está nervioso, puede hablar más rápido o más alto de lo normal, o puede notar que habla más alto o con más énfasis de lo normal.[7] Mucha gente imita inconscientemente a otras personas cuando se sienten nerviosas, detectando sus gestos o copiando su forma de hablar.
Cuando hable con personas con las que se sienta más cómodo, observe qué tan alto y rápido habla normalmente, cuánto énfasis usa y qué tipo de lenguaje y frases usa. Esta es su voz natural, y si puede usarla con todos, le resultará más fácil interactuar de una manera que se sienta normal y natural.
3. Reduzca la velocidad y permita el silencio
El silencio puede resultar incómodo cuando estás nervioso, pero llenar cada silencio puede acelerar la conversación y crear un ritmo difícil de seguir. Al reducir la velocidad y esperar el momento adecuado para hablar, puede reducir su ansiedad e interactuar de manera más natural.[6, 7]
Permitir silencios y pausas también ayuda a asegurarse de que no sea usted quien hable todo, lo que ayuda a evitar que las conversaciones se sientan forzadas, apresuradas o unilaterales. Alentar a otras personas a participar, abrirse y hablar más te quitará la presión, al mismo tiempo que te ayudará a mostrar interés en los demás, lo que te ayudará a causar una buena impresión.[3, 4]
4. Cambia tu forma de pensar
Los pensamientos negativos y autocríticos son como alimento para la ansiedad, haciéndola más grande y más fuerte.[7, 8] Cuando puede interrumpir o cambiar estos pensamientos negativos, su ansiedad a menudo desaparecerá por sí sola, lo que hará que sea mucho más fácil hablar con las personas de una manera que se sienta natural. La terapia cognitivo-conductual, o TCC, es la forma más eficaz de terapia para la ansiedad y funciona cambiando los pensamientos ansiosos.[7]
Puede practicar la CBT convirtiendo sus pensamientos de «qué pasaría si …» en pensamientos de «incluso si …», lo que le ayudará a quitarle el poder a sus miedos. Otra forma de pensar de manera más positiva es imaginando que las personas como tú, están interesadas en lo que tienes que decir y tienen mucho en común contigo. Cambiar su perspectiva puede ayudarlo a sentirse más positivo acerca de sus interacciones.[2, 7, 8]
5. Centrarse en otras personas
Cuando estás ansioso o inseguro, a menudo estás demasiado concentrado en ti mismo y distraído por tus propios pensamientos, lo que puede hacer que sea imposible estar completamente involucrado en una conversación. Cuando concentra su atención en otras personas, puede interrumpir los pensamientos autoconscientes y sentirse más presente e involucrado en sus conversaciones.[7, 8]
Practique esta habilidad convirtiéndose en un mejor oyente y prestando a otras personas toda su atención cuando hablan. Hacer preguntas, mostrar interés y hacer contacto visual con ellos demuestra que estás escuchando y también es una forma comprobada de agradarle a la gente.[3, 4]
6. Sea más humano
Si bien puede parecer que ser perfecto y ocultar todos tus errores y defectos te hará ganar amigos, en realidad puede intimidar a las personas y hacerlas inseguras. Debido a que nadie es perfecto, dejar que se muestren algunos de tus propios defectos y peculiaridades puede hacerte más accesible y hacer que los demás se sientan más cómodos abriéndose a ti.[5]
Ser más humano no significa que tenga que exagerar sus debilidades y defectos; simplemente significa no esforzarse demasiado para ocultarlos y ser un poco más abierto y honesto. Cuando cometa un error, asientelo y cuando no sepa algo, admítelo. Al ser más humano, otras personas te conocen mejor y crean una oportunidad para una conexión más profunda con ellos, y también es bueno para tu autoestima.[5, 9]
7.Deje claras sus metas
Muchas personas juegan juegos en una relación, tratando de hacerlo bien o sin tener claro lo que quieren de la otra persona. Por ejemplo, algunas personas se conforman con encuentros casuales porque tienen miedo de ser francos sobre el hecho de que realmente quieren algo más serio.
Cuando juegas juegos como estos, envías señales contradictorias a las personas que pueden confundir a las personas sobre el tipo de relación que deseas con ellas. Si quieres ser amigo de alguien, trata de enviarle señales claras iniciando conversaciones, mostrando interés y pidiéndole que pase el rato en lugar de fingir ser indiferente.
8. Establece límites saludables
En un esfuerzo por agradar, es posible que haya dejado que la gente se aproveche de usted, que lo trate mal o que la gente lo trate como a un felpudo. Esto a veces te ayuda a evitar conflictos en el momento, pero también puede dañar tu autoestima y crear desequilibrios en tus relaciones.
No tienes que ser conflictivo para establecer límites con las personas, solo sé honesto sobre lo que te gusta y lo que no te gusta y hazles saber si dijeron algo que te molestó o hirió tus sentimientos. Establecer límites saludables muestra confianza y respeto por uno mismo. Pueden ayudarlo a establecer relaciones saludables en las que lo traten de la manera en que desea que lo traten.[8]
9. Celebra lo que te hace único
Si bien es posible que se sienta inseguro acerca de las cosas que lo hacen diferente de otras personas, estas son las cosas que lo hacen único. Si tienes ciertas peculiaridades, un extraño sentido del humor o un interés inusual, trata de verlos como parte de lo que te hace único y especial, en lugar de como cosas que te hacen «menos que». Después de todo, un mundo lleno de personas idénticas sería bastante aburrido.
Cuando celebras las cosas que te hacen único, no tienes que tratar de ocultar tus diferencias a otras personas. Esto te ayudará a ser más auténtico, mejorará tu autoestima y te ayudará a conectarte con los demás de maneras que se sientan más significativas.[2, 5, 8]
10.Haz que otras personas se sientan bien
Después de una interacción, las personas a menudo no recuerdan todo lo que dijiste, pero casi siempre recuerdan cómo les hiciste sentir. Presta atención a otras personas cuando interactúas con ellas y observa cómo te responden.
Si se inclina, hace contacto visual y parece entusiasmado, suele ser una señal de que la conversación va bien. Si parece incómodo, mira hacia otro lado o se calla, puede ser una señal de que lo ha ofendido o ha mencionado un tema delicado. Al mejorar en la lectura de las señales sociales, puede tener interacciones más positivas que las personas disfrutan, lo que aumenta las probabilidades de que quieran interactuar con usted en el futuro.[1, 3, 4]
Preguntas frecuentes sobre esforzarse demasiado
¿Me estoy esforzando demasiado?
Pasar mucho tiempo pensando demasiado en sus interacciones, ensayarlas con anticipación y sentirse exhausto después son señales de que puede estar esforzándose demasiado. Esforzarse demasiado puede manifestarse como tratar de parecerse más a los demás, menos a usted mismo, o usar una persona que cree que impresionará a otras personas.
¿Por qué me esfuerzo tanto?
Intentas con todas tus fuerzas agradar, ser gracioso o genial para que la gente te quiera y te acepte. Esto es bueno porque significa que valoras las relaciones. El problema viene cuando tu necesitar agradarle a la gente para sentirse bien consigo mismo y basar su autoestima en la aprobación de otras personas.
¿Cómo puedo sentirme bien cuando no agrado a la gente?
La verdadera autoestima proviene de adentro y no depende de las opiniones de los demás. Aceptando tus imperfecciones practicando la autocompasión, establecer límites y ser fiel a uno mismo son buenas formas de desarrollar la autoestima y depender menos de la aprobación de otras personas.[3, 5]
Pensamientos finales
Al relajarse, abrirse y ser más usted mismo, puede tener interacciones que se sientan más naturales y hacer posible que las personas lo vean y lo acepten por lo que es. Ser más auténtico también puede ayudarlo a mejorar su ansiedad, sentirse más seguro y aumentar su autoestima.[2, 7, 8, 9]
Si bien es importante esforzarse en sus relaciones, debe dedicar sus esfuerzos a las acciones y hábitos que tienen más probabilidades de dar sus frutos. Estos incluyen mostrar interés en los demás y ser más considerado, amable y atento.