“Divago cuando hablo con otras personas. Es como si una vez que abro la boca, no puedo dejar de hablar. Por lo general, termino arrepintiéndome mucho de lo que dije. ¿Cómo puedo dejar de decir cosas sin pensar? «
Muchas personas descubren que divagan o hablan demasiado rápido o demasiado cuando están nerviosas o emocionadas. Otros simplemente no saben cómo comunicarse de manera efectiva, por lo que sus historias son demasiado largas con detalles innecesarios.
Divagar a menudo crea un ciclo negativo: empiezas a hablar y te emocionas demasiado y hablas demasiado rápido. Cuando te das cuenta de que las personas que te rodean han perdido el enfoque, te pones aún más nervioso y, por lo tanto, hablas aún más rápido.
No se preocupe: puede aprender a llegar al grano al hablar y sentirse más seguro en situaciones sociales. Comprender por qué ocurre el divagar y las herramientas para comunicarse de manera más efectiva puede ayudarlo a convertirse en un comunicador seguro.
Contenido
1.Asegúrate de tener salidas para tus emociones.
A veces las personas divagan porque no tienen muchas oportunidades para expresarse.
Puede intentar reprimir las emociones, pero quieren que se expresen. Y pueden salir en los momentos más inapropiados. Entonces, una simple pregunta como «¿cómo estás?» puede desatar un torrente de palabras que tal vez se sienta impotente para detener.
Expresarse regularmente a través de un diario, grupos de apoyo, chats en Internet y terapia puede reducir su necesidad de divagar cuando alguien le hace una pregunta. Tu cuerpo sabrá instintivamente que esta no será la única oportunidad para que compartas tus pensamientos.
2. Practica hablar solo de forma concisa
Después de las conversaciones, tómate un tiempo para pensar en lo que dijiste y escribe formas en las que podrías haberte expresado de manera más concisa. Tómate un tiempo cuando estés solo en tu habitación para experimentar con diferentes formas de decir lo mismo en voz alta. Vea cómo el uso de una entonación o velocidad diferente puede cambiar el resultado de algo.
Usar el tono y el lenguaje corporal correctos, enfatizar las partes correctas de la oración y seleccionar las palabras más precisas para usar puede ayudarlo a transmitir su punto rápidamente sin usar demasiadas palabras.
Tenemos guías sobre cómo dejar de murmurar y cómo hablar con fluidez que pueden resultarle útiles. Incluyen ejercicios que le ayudarán a hablar de forma concisa.
3. Respire profundamente durante las conversaciones.
Respiración profunda puede ayudar a calmar su energía nerviosa y reducir su velocidad. Cuanto más tranquilo y arraigado se sienta durante las conversaciones, es menos probable que divague.
Practicar ejercicios de respiración profunda en casa puede ayudarlo a recordar hacerlo durante las conversaciones cuando se sienta más nervioso o ansioso.
4. Piense en lo que dice antes de hablar.
Pensar en lo que quiere decir antes de decirlo puede ayudarle a ser conciso. Planificar los puntos importantes de lo que quiere decir es esencial en las entrevistas o si está dando una presentación.
Por ejemplo, si está buscando trabajo, busque preguntas comunes hechas en entrevistas (incluso puede Google preguntas de la entrevista por sector). Pregúntese cuáles son los puntos más importantes que debe abordar en su respuesta. Practica en casa o con un amigo. Repase mentalmente lo que quiere decir antes de entrar a la entrevista.
El uso de un marco estructurado también puede ayudarlo a planificar qué decir. Intentar el método PRES: Punto, Razón, Ejemplo, Resumen.
Por ejemplo:
- La mayoría de nosotros comemos demasiada azúcar. [Point]
- Esto se debe en parte a que se encuentra en muchos alimentos procesados y bocadillos. [Reason]
- Por ejemplo, incluso algunos alimentos salados como el pan y las papas fritas pueden contener azúcar. [Example]
- Básicamente, el azúcar es una gran parte de nuestra dieta. ¡Está en todas partes! [Summary]
5. Cíñete a un tema a la vez
Una razón común por la que la gente divaga es que una historia les recuerda a otra. Entonces comienzan a compartir más detalles de fondo, lo que les recuerda otro ejemplo, por lo que usan el otro ejemplo antes de regresar al ejemplo original, pero eso les hace recordar algo más, y así sucesivamente.
Aprenda a dejar de ir por la tangente. Si está hablando y recuerda otro ejemplo relevante, dígase a sí mismo que puede compartirlo en otro momento si es apropiado. Termine su anécdota actual y vea si alguien tiene algo que decir al respecto antes de ofrecer otro ejemplo o historia.
6. Haz pausas ocasionales
Las divagaciones ocurren a menudo cuando hablamos tan rápido que nos olvidamos de respirar.
Aprenda a organizar sus pensamientos antes de hablar. Practique hablar despacio y respirar brevemente o hacer un descanso entre oraciones o un grupo de algunas oraciones.
Durante estas pausas, pregúntese: «¿Qué estoy tratando de decir?» A medida que se acostumbre a tomar estos pequeños descansos, mejorará la organización de sus pensamientos en medio de la conversación.
7. Evite detalles innecesarios
Digamos que alguien te pregunta cómo elegiste a tu cachorro.
Una respuesta incoherente puede verse así:
“Bueno, es la cosa más extraña. Solo me preguntaba si debería tener un cachorro. Quería ir al refugio, pero ese día estaban cerrados. Y luego lo pospuse durante las próximas semanas y comencé a preguntarme si realmente estaba listo para la responsabilidad. Quizás debería tener un perro mayor.
Y luego mi amiga Amy, a quien conocí en la universidad, pero no éramos amigos en ese entonces, solo nos volvimos a conectar dos años después de la universidad, ¡me dijo que su perro acababa de tener cachorros! Así que pensé que era increíble, excepto que ella ya prometió los cachorros a otras personas. Así que me decepcionó. ¡Pero en el último momento, uno de ellos cambió de opinión! Así que conseguí ese cachorro y nos llevamos muy bien, pero … «
La mayoría de esos detalles no son necesarios para la historia. Una respuesta concisa sin detalles innecesarios puede verse así:
“Bueno, me preguntaba si quería adoptar un perro, y luego mi amiga mencionó que su perro tenía cachorros. La persona que estaba destinada a adoptar este cachorro cambió de opinión en el último minuto, así que me preguntó. Sentí que era el momento adecuado, así que acepté, ¡y lo estamos haciendo muy bien hasta ahora! «
8. Centra tu atención en otras personas
A veces, cuando hablamos, podemos quedar atrapados en lo que estamos diciendo y casi dejar de darnos cuenta de lo que sucede a nuestro alrededor. En tales casos, es posible que ni siquiera veamos cuando las personas parecen aburrirse o dejar de escuchar. En otros casos, nos damos cuenta, pero nos sentimos incapaces de dejar de hablar.
Adquiera el hábito de llamar la atención sobre las personas con las que habla mientras habla. Haga contacto visual y observe sus expresiones. ¿Están sonriendo? ¿Parece que algo les molesta? Darse cuenta de los pequeños detalles puede ayudarlo a interactuar más eficazmente con las personas.
9. Haga preguntas a otras personas
Parte de enfocarse en otras personas es estar interesado en ellos y hacer preguntas.
Las conversaciones deben ser de toma y daca. Si divaga mucho, es posible que las personas con las que está hablando no tengan la oportunidad de hablar y expresarse.
Practique haciendo preguntas y escuche atentamente las respuestas. Cuanto más escuches, menos tiempo tendrás para divagar.
Puede encontrar útil nuestra guía sobre cómo interesarse por los demás si no es naturalmente curioso.
10. Aprenda a sentirse cómodo con el silencio
Otra razón común por la que la gente divaga es para llenar vacíos incómodos en las conversaciones para tratar de mantener a los demás entretenidos con historias.
¿Sientes que tienes que mantener a la gente entretenida en las conversaciones? Recuerda que no eres comediante ni entrevistador. No tienes que contar muchas historias interesantes para que la gente te quiera cerca. Las lagunas en la conversación son naturales y no es su responsabilidad llenarlas.
Lea más sobre cómo sentirse cómodo con el silencio.
11. Trate los problemas subyacentes de TDAH o ansiedad.
Algunas personas con TDAH o ansiedad tienden a divagar. El tratamiento de los problemas subyacentes puede mejorar sus síntomas incluso sin trabajar directamente en ellos.
Digamos que divagas porque estás ansioso y hablar rápidamente te distrae de tu experiencia interior, incluso si no eres consciente de que esta es la razón por la que lo estás haciendo. Tratar su ansiedad hará que su experiencia interior sea más placentera, lo que reducirá su necesidad de esta estrategia de afrontamiento.
O tal vez divaga porque tiene TDAH y tiene miedo de olvidar cosas si no las dice de inmediato. Ser coherente con herramientas como llevar listas o usar recordatorios telefónicos puede reducir este miedo.
Hable con un médico sobre la posibilidad de hacerse un examen de detección de TDAH o ansiedad. El ejercicio regular puede ayudar tanto con la ansiedad como con el TDAH. En ambos casos, puede decidir usar medicamentos a medida que aprende nuevas habilidades de afrontamiento. La terapia, la atención plena y el trabajo con un entrenador de TDAH pueden ser soluciones valiosas.
12. Realice un curso de habilidades comunicativas.
Hay cursos en línea asequibles e incluso gratuitos que pueden ayudarlo a abordar cualquier problema que esté enfrentando. Un curso que lo ayudará a mejorar sus habilidades de comunicación puede brindarle la oportunidad perfecta para practicar el habla sin divagar. Mejorar su confianza también puede ayudarlo a sentirse más cómodo en las conversaciones y reducir su necesidad de divagar.
Tenemos un artículo que revisa los mejores cursos de habilidades sociales y un artículo que revisa los mejores cursos para mejorar su confianza.
Preguntas frecuentes sobre divagaciones
¿Por qué sigo divagando?
Puede estar divagando porque simplemente está entusiasmado con el tema. Si se encuentra divagando con frecuencia, puede deberse a que se siente ansioso, nervioso o inseguro. El divagar también es un síntoma común del TDAH.
¿Cómo puedo dejar de divagar?
Puede reducir sus divagaciones al sentirse más cómodo en las conversaciones, mejorar sus habilidades de comunicación y tratar problemas subyacentes como la ansiedad y el TDAH.