Todos cometemos errores. Eso es un hecho de la vida. Pero las personas difieren en cuánto tiempo nos aferramos a nuestros errores, cómo los percibimos y cuán torturados somos por ellos.
Algunas personas ven los errores como oportunidades para aprender y crecer. Cada fracaso es una posibilidad de cambio. Otros se niegan a considerar que han cometido un error y prefieren distraerse del dolor. Y algunas personas permanecían despiertas por la noche repasando recuerdos embarazosos de hace diez años. La lista de fracasos parece increíblemente larga. Puede ser un desafío concentrarse en cualquier otra cosa.
¿Te identificas con ese último grupo de personas? ¿Es difícil dejar de lado los recuerdos dolorosos de encuentros incómodos? Puede aprender a dejar de lado los pequeños errores. Idealmente, seguirá estos pasos para lograr los mejores resultados: perdonarse a sí mismo y seguir adelante.
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1. Concéntrese en su respiración para ayudarlo a mantener la calma
Cuando tenemos recuerdos o pensamientos desafiantes, un problema es que nos dejamos llevar por ellos o tratamos de luchar contra ellos.
Digamos que recuerda aquella vez que no estaba preparado para una conferencia en el trabajo, tartamudeaba frente a todos y no podía responder correctamente a las preguntas. La mayoría de las personas actúan de una o ambas formas reactivas: repasando los detalles del evento mientras se reprendieron a sí mismos o diciéndose a sí mismos que dejen de pensar en ello.
Ninguno de estos métodos nos hace sentir mejor.
En su lugar, intente concentrarse en su respiración. Los estudios muestran que las técnicas de respiración lenta pueden mejorar significativamente las medidas de ansiedad.[1] Una práctica fácil es respirar por la nariz mientras cuenta lentamente hasta cuatro. Siente el aire, siente tu vientre. Aguante la respiración por un momento y luego exhale lentamente, contando nuevamente hasta cuatro.
Cuando aparezcan los pensamientos, simplemente vuelva a enfocar su atención en su respiración. No luches contra tus pensamientos, pero tampoco trata de quedarte atrapado en ellos. Este tipo de práctica es la base de lo que se conoce como práctica de atención plena.
2. Fíjate en lo que sientes en tu cuerpo.
Una vez que su cuerpo comienza a sentirse un poco más relajado después de algunas rondas de respiración, es hora de dar el siguiente paso.
Escanee lentamente su cuerpo e intente prestar atención a cualquier sensación que sienta. Comience con los pies y recorra lentamente el resto de su cuerpo. Puedes usar un meditación de audio guiada para ayudarte a concentrarte.
A medida que escanea su cuerpo, puede notar que algunas regiones de su cuerpo se tensan al pensar en su error pasado o en el momento vergonzoso. Es posible que sienta que sus manos quieren apretar los puños, o puede notar que su corazón late más rápido.
A veces surgen cosas sorprendentes. Puede haber un color o forma que surja cuando enfoca su cuerpo. Trate de no juzgar sus pensamientos. Déjalos ir y venir.
3. Permítete sentir tus emociones
Cuando pensamos en errores pasados, tendemos a quedar atrapados en la historia.
“Debería haber actuado de manera diferente. ¡Soy tan estúpido! Ella debe pensar que soy un idiota. No es de extrañar que no pueda permanecer en una relación a largo plazo «.
Y seguimos y seguimos.
A medida que nos concentramos en la historia, ignoramos nuestros sentimientos. Después de concentrarse en las sensaciones de su cuerpo, intente darle un nombre a la emoción asociada con el recuerdo.
Puede sentirse frustrado, confundido, avergonzado, culpable, triste, presa del pánico, inseguro o disgustado. Todos estos sentimientos (o cualquier otra emoción que pueda tener) son normales.
Tenga en cuenta que cosas como «estúpido», «incorrecto», etc., no son emociones sino juicios. Son parte de las historias que nos cuenta nuestra mente. Las historias pueden ser interesantes y pueden decirnos mucho sobre nosotros mismos y el mundo en el que vivimos. Pero es importante recordar que son solo historias y no una verdad objetiva.
4. Comprende qué salió mal
Después de dar espacio a sus emociones, ahora puede repasar el evento con más calma y examinarlo.
Trate de no castigarse por su error. En su lugar, examine los eventos que lo llevaron a ello. ¿Quien dijo que? ¿Qué estaba pasando a tu alrededor? Considere lo que estaba pensando y sintiendo en ese momento.
Completar los espacios en blanco le ayudará a encontrar explicaciones. ¿Quizás pensó que la persona con la que estaba hablando estaba bromeando y no vio las señales de que estaba buscando apoyo? Quizás estaba cansado, hambriento y distraído. Es posible que haya pasado por alto las señales sociales. Examinar la situación sin juzgar puede ayudarlo a aprender de ella.
5. Imagina lo que harías de manera diferente
Una vez que haya considerado por qué reaccionó de la manera en que lo hizo, puede intentar imaginar cómo podría haber respondido de manera diferente. Encontrar mejores soluciones hace que sea menos probable que repita el mismo error en el futuro.
Y una vez que su mente considere que el asunto está “resuelto”, no necesitará seguir mencionando este mismo evento. Si es así, puede recordarse a sí mismo: «Eso fue en el pasado y he aprendido de ello».
Si necesita ayuda para imaginar cómo reaccionar ante situaciones incómodas en el momento, lea nuestra guía: cómo lidiar con situaciones embarazosas e incómodas.
6. Recuerda que hiciste lo mejor que pudiste
Cuando se sienta castigado por los errores del pasado, puede ser útil hablar con amabilidad.
Cuando repasamos los errores del pasado en nuestra mente, tendemos a juzgarnos con dureza. Pensamos cosas como, «Debería haberlo sabido mejor». «Nunca hago las cosas bien». «Siempre cometo este tipo de errores».
En lugar de decirte estas cosas duras, intenta decirte a ti mismo:
- No conocía nada mejor.
- Hice lo mejor que pude con el conocimiento que tenía.
- Cometí un error.
- No conocía nada mejor.
- Aprendí mucho.
El diálogo interno positivo no es una excusa para evitar aprender nuevas habilidades. Pero golpearnos a nosotros mismos no es un método eficaz para lograr que cambiemos. Se ha demostrado que el elogio y el refuerzo positivo son más efectivos para lograr el cambio y no tienen un efecto negativo en nuestra motivación interna para el cambio.[2]
7. Recuérdese sus éxitos
No eres solo una persona que cometió un error. Tienes muchas otras cualidades positivas, y no hay nada de malo en recordártelas.
Puede ayudarlo a mantener una lista continua de logros y cualidades positivas que tiene. Cuando hagas algo que te haga sentir bien, escríbelo en un cuaderno. Puede ser el hecho de que obtuviste una de las mejores calificaciones en un examen, que tu compañero de trabajo te hizo un cumplido o que ayudaste a un vecino a hacer sus compras cuando estaba enfermo. Escriba tantas cosas como pueda, pequeñas y grandes.
Cuando te des cuenta de que te estás castigando, repasa este cuaderno y recuerda los buenos momentos de tu vida. Esto te ayudará a perdonarte a ti mismo y seguir adelante.
8.Haga un plan y comience a hacer cambios.
Después de considerar qué salió mal, piense cómo puede evitar cometer errores similares en el futuro.
¿Estaba distraído porque intentaba hablar y enviar mensajes de texto al mismo tiempo? Cuelgue el teléfono cuando hable con otras personas en el futuro.
¿Le parece que parece grosero debido a su tono y lenguaje corporal? Lea y practique cómo lucir más accesible y cómo sentirse cómodo haciendo contacto visual en una conversación.
Si su ansiedad social o depresión se interponen en el camino de sus interacciones sociales, tome medidas para encontrar un terapeuta o grupo de apoyo.
9. Discúlpate si es necesario
Sacar a relucir viejos errores puede ser realmente intimidante. Después de todo, queremos que los demás se olviden de ellos.
Pero cerrar los eventos que le molestan hace que sea menos probable que sigan apareciendo.
Puedes decir algo como “Estuve pensando en la vez que me hablaste de tu miedo a las alturas. Me doy cuenta de que era bastante insensible al respecto en ese entonces. Lamento cómo reaccioné. Entiendo que es posible que se haya sentido sin apoyo «.
Tu amigo probablemente apreciará tu reconocimiento. Es posible que descubra que la otra persona en realidad no recuerda su error. En cualquier caso, una disculpa no es solo para ellos, también es para ti.
Por supuesto, no es necesario recordar todos los recuerdos embarazosos que se le ocurran. No es necesario que te pongas en contacto con alguien con quien no hayas hablado en 20 años para disculparte por robar su juguete en el jardín de infancia.
Preguntas frecuentes sobre cómo dejar de lado los errores
¿Cómo dejo de preocuparme por los errores?
Recuerde que tarde o temprano cometerá errores. Así como las personas te pueden agradar aunque cometan errores, no vales menos cuando cometes errores. Permítase aprender de sus errores en lugar de castigarse.